5 советов для борьбы с «пивным животиком»

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

У многих мужчин наступает день в жизни, когда он, вдруг, стоя в ванне под душем или перед зеркалом осознает, что не может увидеть нижнюю часть своего тела, а причина тому выпученный живот.

«Пивной животик», хотя и не всегда вызван чрезмерным потреблением пива, зачастую застает мужчин врасплох: по мере того как мужчина становится старше, он менее активен физически, меняется его метаболизм и лишний жир накапливаться в области живота, который со временем становится совсем уж непривлекательным.

Жир, скапливаемый в области живота, не только влияет на Вашу внешнюю привлекательность, он также представляет ряд опасностей для здоровья. Это может привести к увеличению риска:

    болезней сердца,
  • повышенного давления,
  • повышенного холестерина,
  • возникновения рака,
  • Диабета,
  • Деменции,
  • инсульта,
  • апноэ (остановки дыхания) во сне,
  • проблем желчного пузыря.

Все вышеперечисленное уже должно стать существенной причиной для того, чтобы Вы пожелали избавиться от ненужных и лишних размеров в области Вашей талии. Хорошая новость в том, что немного решительности и времени, и Вам удастся это, и даже больше.

Вот пять основных советов, которые помогут Вам бороться и выиграть эту битву.

1. Пейте в меру

Пиво, конечно, доставляет много веселья и поднимает настроение, но оно также содержит массу бесполезных калорий. Алкоголь и сахар, содержащийся в пиве, способствует замедлению метаболизма Вашего организма и в результате образованию лишнего жира в области живота. На беду любителям пива, нужно добавить, что их любимый хмель содержит эстрогенные соединения, которые приводят к гормональным дисбалансам, что также способствуют образованию жира и формированию тела по женскому типу. Известно также, что алкоголь способен замедлять сжигание жира более чем на 30%.

Это не значит, что Вы должны сразу и полностью прекратили пить пиво и другие алкогольные напитки. Но Вы, совершенно точно, должны стремиться к тому, чтобы постепенно перейти, например, на светлое пиво и со временем сократить потребление алкоголя в целом. Важно одно условие – Вы действительно хотите увидеть результаты на Вашей талии и Вам это важно.

2. Занимайтесь кардиоваскулярными и аэробными упражнениями

Попробуйте взять за правило делать 30-минутные упражнения хотя бы три дня в неделю. Упражнения по снижению веса эффективны, только если Вы делаете их регулярно, а еще лучше, если они становятся частью Вашей жизни. Поэтому выберите те упражнения, которые Вам действительно нравятся. Вносите разнообразие в программу упражнений, чтобы она Вам не надоела и не превратилась в скучную рутину. Найдите себе единомышленников — вместе и с пользой всегда веселее.

Введите простые упражнения в Вашу повседневную жизнь. Например, паркуйте утром свой автомобиль подальше от офиса, и проходите расстояние до работы пешком; поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ждать лифт; совершайте небольшие прогулки во время обеденного перерыва.

3. Укрепляйте мышцы живота

4. Улучшите свою диету

Никакие упражнения в мире не дадут результата, если Вы не будете комбинировать их со здоровой и сбалансированной диетой. Вместо того чтобы садиться на короткие и строгие диеты, лучше приложить усилие и постараться постепенно менять в лучшую сторону старые привычки неправильного образа питания.

Вот несколько основных советов по здоровой диете:

  • уменьшайте порции, не обязательно чувствовать себя раздутым после еды, чтобы понять, что Вы наелись,
  • пейте 8 — 12 стаканов воды в течение дня, способствуя этим нормальному метаболизму,
  • постарайтесь уменьшить потребление сладкой, жирной, жареной и переработанной пищи,
  • ешьте больше сырых и свежих овощей и фруктов,
  • ешьте больше продуктов из цельных злаков,
  • выбирайте обезжиренные виды мяса и готовьте их на гриле или в духовке, не жарьте,
  • разделите приемы пищи на пять сбалансированных небольших порций, вместо трех больших,
  • ешьте больше растворимой клетчатки (например, неочищенные яблоки, овес, вишни).

5. Дайте себе время и не забывайте отдыхать

Давайте не обманывать себя — чтобы снова привести себя в хорошую форму нужно время и терпение. Ставьте перед собой реальные цели и не паникуйте, если, по истечение первой недели, Вам покажется, что не происходит никаких изменений. Регулярные упражнения и улучшенная диета, непременно, справятся со своей задачей, но от Вас требуется, ни в коем случае, не уклоняться от плана, если Вы хотите увидеть результат.

Не забывайте, также, про выходные и давайте себе возможность как следует отдыхать. Стресс, как было доказано, ведет к гормональному дисбалансу. В стрессовых ситуациях выделяется гормон кортизол, который также способствует накапливанию жира.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

По данным:www.tiensmed.ru

Другие публикации:

5 лучших продуктов спортивного питания для кроссфита ;
1 гликолиз аэробное окисление ;
4 добавки для фитнеса, за которые наука отвечает ;
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале ;
2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения ;

Метки: , ,