Жир на спине и на животе

Если тело имеет развитые мышцы, то для их обслуживания требуется большее количество энергии, то есть жир сгорает быстрее. Ну что, примемся за тренировку наших мышц.

Как убрать жир со спины: комплекс упражнений и правила питания

Фигуры у всех девушек совершенно разные и проблемные зоны тоже. Одна может страдать от чрезмерного отложения жира в области живота, другая жалуется на полные ноги, третья ненавидит полные руки.

К каждому конкретному случаю стоит подходить индивидуально, но основы правильно питания и занятия спортом никто не отменял. Что делать, если жировые клетки решили отлаживаться в большей степени на спине? С попой понятно – приседания в помощь, рельеф рук можно восстановить гантелями, а что со спиной? В данной статье мы как раз и рассмотрим вопрос — как убрать жир со спины.

Сразу хочется сказать, что чудодейственной пилюли не будет. Придется работать над своим телом и работать достаточно долго.

Рассмотрим такой вариант, когда девушка имеет достаточно стройные ноги, неплохой пресс, а вот на спине то и дело при наклоне появляются ненавистные складки жира.

Не получится убрать жир со спины, не пересмотрев полностью свое питание. И так, первым делом отказываемся навсегда от вредных продуктов.

Если да, то избавляемся от вредных продуктов:

  • любых изделий из муки высшего сорта;
  • сладостей и кондитерских изделий;
  • копченостей и колбас;
  • любых полуфабрикатов;
  • сахара и рафинированного масла.


Теперь вашими друзьями во время обеда станут следующие продукты: нежирное мясо, фрукты и овощи, морепродукты и кисломолочная продукция.

1. кушать маленькими порциями (ориентировочно порция должна помещаться в ладонь);
2. 5-6 приемов еды в день;
3. жиры (орехи, жирная рыба и оливковое масло) должны быть в первой половине дня;
4. пить 2 литра чистой воды в день маленькими глотками.

Если запасы жира на спине достаточно большие, то придется создавать дефицит калорий. Жир обязательно уйдет с проблемной зоны, для этого нужно лишь время и терпение.

Для этого необходимо, чтобы организм стал использовать жир в качестве топлива. В день необходимо употреблять на 200-300 калорий меньше, чем тратить.

Основные правила кардиотренировки:

  • работать в одном темпе;
  • время тренировки 30-60 минут;
  • занятия должны быть систематическими.

С кардиотренировками разобрались, но еще наше тело должно иметь хороший мышечный корсет.

Если тело имеет развитые мышцы, то для их обслуживания требуется большее количество энергии, то есть жир сгорает быстрее. Ну что, примемся за тренировку наших мышц.


Независимо от поставленных целей начинать тренировку нужно с проработки основных групп мышц: ягодичные мышцы, бицепс, трицепс, мышцы спины, прямые и косые мышцы пресса.

1. Тяга гантели одной рукой (рис.1). Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, заднюю поверхность дельтовидной мышцы, также задействован бицепс плеча и плечелучевые мышцы. Его можно выполнять даже дома, используя в качестве скамьи обычный табурет.

2. Тяга со штангой (рис.2). Это упражнение еще называют «мертвой» тягой, оно прекрасно прорабатывает мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночника. Выполнять его можно с грифом или обычной гимнастической палкой. Оно полезно еще и тем, что задействует ягодичные мышцы.

На самом деле, правильный ответ на вопрос очень и очень стандартен. Никаких особенных упражнений или сверхточных диет для спины не существует.

«Ужасно» там бывает по двум причинам:

  • действительно большая жировая прослойка;
  • слабые мышцы, особенно широчайшие и ромбовидные. Они как бы «провисают» под жиром, что и дает валики на спине.

Чаще всего женщины пренебрегают ими во время самостоятельных тренировок. Максимум, что выполняется, это какие-нибудь гиперэкстензии лежа на животе и махи руками.

Почему-то женские видеокомплексы с гантелями содержат кучу упражнений на трицепс, зато полностью игнорируют широчайшую. Внешний вид можно существенно улучшить даже до того, как сгорит весь жир.

Нужно просто выполнять подтягивания и их вариации, или тяги верхнего блока сидя на грудь.

Дополните это упражнениями в наклоне – тяга штанги к поясу, гантелей к поясу поочередно или одновременно, и через несколько недель объемы уменьшатся сами, безо всяких манипуляций.

Приоритетом должна стать не скорость похудения и изолирующие упражнения на спину, а то, насколько план похудения может соблюдаться в долгосрочной перспективе и гармоничное физическое развитие.

Подсчитайте потребность своего организма в энергии, отнимите от нее совсем немного, порядка 10%, и начните соблюдать такой рацион постоянно.

Если останутся силы, делайте немного кардио, если нет – просто старайтесь двигаться больше в обычной жизни, постепенно набирая 200 минут умеренной физической активности в неделю.