Восстановление после тренировок волейбол

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

1.1. Краткий обзор состояния и развития волейбола.
1.2. Гигиена тренировочного процесса, врачебный контроль.
1.3. Основы техники и тактики игры в волейбол.
1.4. Организация и проведение соревнований.
1.5. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.

2.2. Общая физическая подготовка (ОФП)
— упражнения с отягощениями (гантели, резиновые амортизаторы, легкоатлетические, гимнастические, многоборье);
— развитие физических качеств с использованием круговой тренировки со строгим соблюдением последовательности выполнения упражнений, а также объема выполняемой нагрузки и отдыха.
2.3. Специальная физическая подготовка (СФП)
— использование отягощений (гантели, резиновые амортизаторы) для развития мышц, участвующих в выполнении технических элементов волейбола;

3.1. Техника нападения
Действия без мяча
Стойки и перемещения
— перемещение различными способами на максимальной скорости в сочетании с остановками, прыжками, стойками
— перемещения и стойки в сочетании с техническими приемами в нападении
Действия с мячом
3.2. Передача мяча
— вторая передача мяча сверху двумя руками, стоя лицом и спиной по направлению, у сетки и из глубины площадки в статическом положении, во время перемещений и после перемещения, передача в падении;
— вторая передача мяча сверху двумя руками с отвлекающими действиями;
— передача мяча (вторая и первая) снизу двумя руками в зоне нападения и из глубины площадки;
— передача мяча в прыжке после имитации нападающего удара (откидка) вперед и назад в среднюю и через зону;
— вторая передача для выполнения нападающего удара в комбинациях «крест», «волна», «эшелон», «взлет» «пайп»;
— первая передача мяча сверху двумя руками для нападающего в доигровке.
3.3. Подача мяча:
— верхняя прямая подача на точность с максимальной силой;
— планирующая подача;
— подача в прыжке;
— чередование способов подач с требованием точности.
3.4. Нападающий удар
— прямой нападающий удар по ходу сильнейшей и слабейшей рукой из зон 4,3,2 с различных передач по расстоянию (короткие, средние, длинные) и высоте (низкие, средние, высокие);
— имитация нападающего удара и скидка одной рукой в свободную зону на переднюю и заднюю линии;
— нападающий удар по блоку «блок-аут»;
— нападающий удар с переводом вправо, влево без поворота туловища и с поворотом туловища;
— нападающие удары с задней линии с передачи игрока, выходящего с задней линии к сетке;
3.5. Техника защиты
Действия без мяча
Стойки и перемещения
— сочетание стоек, способов перемещений и падений с техническими приемами в защите;
— сочетание перемещений с прыжками перемещениям с блокирование одиночным и групповым.
Действия с мячом
Прием мяча
— прием мяча сверху и снизу двумя руками (чередование);
— на месте после перемещения и с падением в сторону на бедро и перекатом на спину (чередование);
— прием мяча одной рукой с выпадом вперед, в стороны с последующим падением;
— чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча;
— прием мяча различными способами от нападающих действий в рамках индивидуальной и групповой тактики.
Блокирование
— одиночное блокирование. Блокирование прямых ударов по ходу (в зонах 4,3,2) выполняемых с различных передач. Блокирование нападающих ударов с задней линии и ударов из зон 4,3,2 выполняемых с переводом;
— групповое блокирование (тоже что и одиночное блокирование);
— одиночное и групповое блокирование нападающих ударов в рамках индивидуальной и групповой тактики нападения;

4.1. Тактика нападения
Индивидуальные действия
— выбор места, имитация второй передачи и обман (передача через сетку) на месте и в прыжке;
— выбор места, имитация второй передачи назад и передача вперед, и имитация второй передачи вперед и передаче назад;
— выбор места и чередование способов нападающего удара;
— имитация нападающего удара и передача в прыжке (откидка) вперед через зону, назад в соседнюю зону (боком к сетке);
— выбор места и чередование способов подач, подач, нацеленных на силу, в дальние и ближние зоны;
— выбор места и подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча, на игрока, выходящего с задней линии для выполнения второй передачи.
4.2. Групповые действия
Взаимодействие игроков передней и задней линии:
— игроков зон 6,5 и 1 с игроками 3,2,4 при первой передаче на удар и для второй передачи;
— игроков зон 3,2,4 с игроками зон 6,5,1 при второй передаче на удар с задней линии;
— игрока, выходящего из зон 6 с игроками зон 4,3 и 2 (при второй передаче);
— игрока, выходящего из зон 5, с игроками зон 4,3,2 (при второй передаче).
4.3. Командные действия
Система игры через игрока передней линии:
— прием мяча и первая передача в зоны 4,32 , где игроки выполняют нападающий удар (в доигровке):
— прием мяча и первая передача в зоны 2,3,4, где игрок имитирует нападающий удар и выполняет откидку игроку в соседнюю зону или через зону (в доигровке);
Система игры через выходящего:
— прием мяча с подачи и в доигровке на вторую передачу игроку, выходящему из зон 1,6,5 с последующей передачей в зону нападения;
— взаимодействие игроков передней и задней линий при организации атакующих действий после приема подач и в доигровке через выходящего игрока зон 1,6,5 для выполнения тактических комбинаций «взлет», «крест», «волна», «эшелон», «пайп».
— игроков зон 5,6,1 с блокирующими при приеме мячей от нападающих ударов при системе защиты «углом вперед» и «углом назад»;
— игроков зон 5,6,1 с блокирующими на страховке при тех же системах защиты;
— игроков зон 5,6,1 и не участвующих в блокировании игрока передней линии при тех же системах защиты.
— игроков зон 4 и 2,3 и 4, 2,3,4 при блокировании в условиях нападающих ударов с различных передач;
— страховка блокирующих игроком, не участвующем в блокировании, при системе «углом назад»;
— участие в приеме мяча от нападающих ударов игрока, не участвующего в блокировании, при системе «углом вперед»;
— игроков зон 6,5,1 с блокирующим при приеме мячей от нападающих ударов (при системе «углом вперед» и «углом назад»);
— игроков зон 6,5,1 с блокирующим игроком на страховке (системы защиты те же);
— игроков зон 6,5,1 и не участвующих в блокировании при приеме нападающих ударов и на страховке (системы защиты те же).
Командные действия
Расположение игроков
— при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок передней линии (зон 3,2,4);
— при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок задней линии (из зон 1,6,5) из-за игрока;
Системы игры
— при приеме мяча от соперника в расстановке «углом вперед» (вирировать свои действия в зависимости построение игры в нападении соперником);
— при приеме мяча от соперника в расстановке «углом назад», когда страховку осуществляет крайний защитник;
— сочетание систем игры «углом вперед» и «углом назад».

— упражнения на переключение в выполнении технических приемов и тактических действий в нападении и защите повышенной интенсивности и дозировки с целью совершенствования навыков технических приемов и тактических действий в развитии специальных качеств в единстве.
— учебные игры. Система заданий в игре, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. Включаются задания с выбором тех или иных действий в нападении и защите, в зависимости от сложившейся игровой обстановки.
— контрольные игры. Применяются систематически для решения учебных задач.
— командные игры. Повышение надежности и эффективности игровых навыков. Взаимосвязь заданий в учебных играх и установок в календарных.

Воспитание волевых качеств – важное условие преодоления трудностей, с которыми сталкивается спортсмен в процессе тренировочно-соревновательной деятельности.
— целеустремленность и настойчивость, которые выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед занимающимся, активном неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии;
— выдержка и самообладание, которые выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприятных эмоциональных состояний, нарастающего утомления;
— решительность и смелость, которые выражаются в способности своевременного находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты игры и без колебаний приводить их в исполнение;
— инициативность и дисциплинированность, которые выражаются в способности спортсмена вносить в игру творчество, не поддаваться влиянию других людей и их действий.

— предупреждение общего, локального переутомления, перенапряжения (чередование тренировочных нагрузок по интенсивности, восстановительный массаж);
— ускорение восстановительного процесса (локальный массаж, массаж мышц спины, включая шейно-воротничковую зону), теплый душ.
— восстановление работоспособности, профилактика перенапряжения (упражнения ОФП + восстановительной направленности, сауна, общий массаж)
— физическая и психологическая подготовка к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений (упражнение ОФП восстановительной направленности, сауна, душ, общий массаж).

— Определяется уровень специальных знаний по методике начального обучения навыкам игры в волейбол, методике тренировки, правилам соревнований и их организации
— Определяется уровень практических умений и навыков по составлению комплексов упражнений по видам подготовки, поведению отдельных частей и всего тренировочного занятия
— Обеспечение судейством учебных и командных игр, проведение соревнований.

На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680

Метки: , , , ,