Упражнения для начинающих для женщин

Табата: упражнения для начинающих

Если верить британским ученым в сети, система табата для начинающих — оптимальный способ начать применять физические нагрузки для похудения и добиться результата в рекордные сроки.

Система табата для похудения оптимальна потому что вам не понадобится покупать никакое дорогостоящее оборудование вроде беговой дорожки, и даже не надо много времени, ведь цикл имеет продолжительность лишь 4 минуты!

Эти короткие минуты интенсивной нагрузки взвинтят ваш метаболизм в 9 раз, и неизбежно ваши жировые отложения начнут таять с космической скоростью.

Если верить британским ученым в сети, система табата для начинающих — оптимальный способ начать применять физические нагрузки для похудения и добиться результата в рекордные сроки.

Кажется, что лучшее решение найдено — немного времени, никаких тренеров и спортзалов, и вы превратитесь в женщину мечты любого мужчины, которую перенесут на руках через 30 мостов в день свадьбы и чья стройность станет предметом зависти всех окружающих.

Делайте максимальное количество повторений
Представьте себе максимально возможную нагрузку, вы выкладываетесь по полной и падаете от усталости, это и есть табата.

Упражнения для начинающих, как и для профи, направлены на максимально возможное количество повторений за короткое время, какое вы только сможете сделать, это спринтерские, а не стайерские нагрузки.

Протокол табата для начинающих создан в Токийском государственном институте фитнеса и спорта командой специалистов во главе с Изуми Табатой, и быстро завоевал популярность.

Было установлено, что подобные тренировки превосходят классическую аэробику по получаемому эффекту. Всего 4 минуты интенсивной тренировки мощно воздействуют на весь организм и развивают мышечную выносливость.

По своей сути табата это интервальная тренировка высокой интенсивности, во время спринта вы выкладываетесь по полной, делая максимальное количество повторов, потом 10 секунд отдыхаете и повторяете так 7 раз. Контролировать время стоит с помощью таймера или часов.

Соблюдайте временные интервалы и не останавливайтесь
Табата тренировки для начинающих бывают очень разнообразными, это приседания, отжимания, упражнения с гантелями и многое другое. Например можно делать упражнения табата для живота и качать мышцы пресса.

Упражнения табата для мужчин отличаются разве что зоной направленного воздействия — цели в отношении мышечной массы у всех разные.

Тренируются в отношении частоты тренировок все по-разному, кто-то делает это 2 раза в неделю, а кто-то лишь пару раз в месяц. Работать можно смело даже дома.

Упражнения табата для похудения противопоказаны при наличии заболеваний сердца, и стоит помнить что без разминки и заминки делать это нельзя, так же как нельзя резко обрывать тренировку.

Упражнения табата для начинающих можно делать по этой методике, созданной специально для женщин, не посещавших спортивный зал и никогда не занимавшихся спортом:

Выполняя упражнения табата для женщин, помните главное правило — соблюдать временные интервалы и не останавливаться. 8 упражнений надо сделать за 4 минуты.

Вы в течение 20 секунд максимально быстро повторяете упражнение, потом делаете паузу на 10 секунд и отдыхаете, и идете на новый интервал. Оптимальный эффект для похудения будет, если за тренировку повторить весь цикл в 4 минуты не менее 3-5 раз.

3. Ложитесь на спину, руки за головой. Выполняйте в максимальном темпе скручивания с согнутыми коленями и отрывом лопаток от пола.

По мере улучшения физической формы можно добавить упражнения с различными отягощениями. Табата гарантирует вам, что если вы будете соблюдать сбалансированный рацион питания и регулярно заниматься, ваша фигура преобразится всего за 5-6 недель.

Табата не поможет вам похудеть
Фитнес-профессионалы не рекомендуют табата упражнения для начинающих. Укрепление мышц, совершенствование ОФП, и получение двигательного навыка в базовых силовых упражнениях должны предшествовать повышению интенсивности занятия. Если эта «троица» прошла мимо новичка, он рискует:

    не получить никакого эффекта, ведь режим 20/10 работает только при использовании многосуставных базовых упражнений, плиометрических движений, либо быстрого бега. Махи с гантельками в стороны, различные отведения бедра, бег трусцой не вызовут существенный метаболический отклик и не приведут ни к какому «мощному жиросжиганию»;

травмироваться, причем быстро. Эффективно двигаться в интервальном режиме может только тот человек, который выполняет базовые упражнения с правильной техникой, и без травмоопасных отклонений;

нажить перетренированность – комплексное состояние, сочетающее нарушение работы эндокринной, нервной и мышечной системы, которое требует перерыва в тренинге и полноценного питания;

  • Популярные утверждения о том, что за 4 минуты дома вы можете сжечь жир– простой рекламный трюк. Не умея делать базу, новичок, разве что, успеет насладиться парочкой потерь баланса и падений на разные части тела.
  • В фитнесе табата-режим используют либо для повышения «силовой выносливости», либо в качестве завершающего тренировку упражнения для повышения расхода калорий.

    Самостоятельные тренировки табата для похудения применяются в завершении годичного цикла физической подготовки, то есть после того, как человек из новичка превратится в физкультурника среднего уровня.

    Не поможет табата и с диетой. Об этом обычно молчат, но высокоинтенсивные интервалы повышают аппетит, и к моменту их применения лучше бы уже овладеть навыками контроля рациона.

    Метки: , , , ,