Спорт и тестостерон у мужчин

За сутки мужской организм вырабатывает порядка 7 мг стероидного гормона. Нормальный уровень содержания его в крови мужчины – от 10 до 30 нмоль/л (у женщин – до 5 нмоль/л).

Тестостерон – главный гормон каждого мужчины. Именно он отвечает за формирование вторичных половых признаков, регулирует половое поведение и сперматогенез.

Как мы писали выше, тестостерон является гармоном, который делает мужчину «мужчиной». Кроме всего прочего, он оказывает сильное влияние как на азотистый, так и на фосфорный обмен. У мужчин за продукцию тестостерона отвечают клетки Лейдига, расположенные в семенниках, а у женщин за его продукцию отвечают яичники. В небольшом количестве тестостерон синтезируется в коре надпочечников у обоих полов.

Он является андрогенным половым гормоном, который производится половыми железами и корой надпочечников. В определенных концентрациях тестостерон отвечает за вирилизацию (развитие вторичных половых признаков) у мальчиков и андрогенизацию у девочек.

За синтез и секрецию тестостерона отвечают лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны гипофиза

Если уровень андрогенов в женском организме повышается до уровня тестостерона мужчин, это вызывает значительные изменения. Увеличивается размер клитора, половых губ (кроме того, они начинают сближаться, становясь похожими на мошонку). Происходит частичная атрофия молочных желез, яичников и матки. Возможно прекращение менструаций и овуляций. Впоследствии возникает бесплодие.

Тестостерон является малоактивным гормоном. Для появления андрогенной активности необходима химическая трансформация (восстановление 5-альфа позиции углеродного скелета при помощи 5-альфа редуктазы).

После восстановления 5-альфа позиции тестостерон становится дигидротестостероном, который способен воздействовать на клетки органов-мишеней.

За сутки мужской организм вырабатывает порядка 7 мг стероидного гормона. Нормальный уровень содержания его в крови мужчины – от 10 до 30 нмоль/л (у женщин – до 5 нмоль/л).

  • употребление алкоголя, сигарет, наркотиков;
  • питание в фастфудах;
  • чрезмерное употребление сахара и соли;
  • частые стрессовые ситуации;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные заболевания;
  • некоторые медицинские препараты и др.
  1. Падение настроения, депрессия.
  2. Бессонница и раздражительность.
  3. Замедление роста волос на теле.
  4. Повышенное потоотделение.
  5. Несвойственная сухость кожи.
  6. Анемия.
  7. Снижение влечения к противоположному полу.
  8. Слабая эрекция.
  9. Бесплодие.
  10. Частые переломы костей.
  • импотенция;
  • мышечная деградация, уменьшение плотности костей;
  • появление кардиологических заболеваний;
  • нарушение липидного обмена;
  • изменения в углеводном обмене.

Витамины относятся к тому виду микронутриентов, без которых в организме могут возникать самые разнообразные нарушения, в том числе и снижение уровня тестостерона у мужчин.

Витамины C, F, B принимают непосредственное участие в синтезе тестостерона, в то время как витамин E, являясь сильным антиоксидантом, защищает его от разрушения.

Основой повышения и нормализации уровня тестостерона является правильно составленная диета (подробная статья о том, как повысить тестостерон у мужчин). То, чем питается человек, определяет уровень не только тестостерона, но и всех остальных гормонов. Именно поэтому следует пересмотреть свою диету и отказаться от большинства ненужных, а зачастую вредных, продуктов.

  • Орехи. В орехах содержится очень большое количество необходимых для синтеза тестостерона витаминов и минеральных веществ. Наибольшее количество полезных микронутриентов содержится в грецком орехе. Также полезны фисташки и фундук;
  • Морепродукты. В них содержится очень много цинка – главного химического элемента молекулы тестостерона. Кроме того, морепродукты, особенно рыба, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3, омега-6). Наиболее полезными считаются: креветки, анчоусы, сайра, лосось, окунь, крабы, форель.
  • Овощи. Содержание в овощах большого количества органических микронутриентов позитивно влияет на уровень тестостерона, а сельдерей содержит андростерон – растительный аналог тестостерона, способного усиливать сексуальные возможности человека. Наиболее полезные овощи: сельдерей, авокадо, брокколи, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста.
  • Фрукты. В свежих фруктах содержится лютеин – вещество, способствующее усилению секреции тестостерона. Наибольшее количество лютеина содержится в: апельсинах, папайя, тыкве, моркови, ананасах, персиках, абрикосах, груше, дыне, хурме, винограде;
  • Моряк Попай любил употрелять шпинат, за счет чего увеличивал свою силу Зелень. Наверняка многие помнят мультфильм про моряка Попая, который любил шпинат. И любовь к шпинату здесь неспроста. Это растение содержит большое количество андростерона – растительного аналога тестостерона. Помимо этого в нем содержатся растительные микронутриенты, необходимые для синтеза тестостерона. Полезная зелень: шпинат, горчица, лук, петрушка, кинза.
  • Моллюски и устрицы. Легендарный Казанова ежедневно употреблял большое количество устриц, считая, что именно они обеспечивают его мужскими силами. И, отчасти, это является правдой. Моллюски и устрицы содержат рекордное количество цинка, ценность которого для повышения уровня тестостерона неоценима.
  • Травы. Существует огромное количество трав, так или иначе, влияющих на уровень тестостерона. На основе этих трав создано огромное количество препаратов, повышающих уровень тестостерона. Наиболее ценные травы: Tribulus terrestris, женьшень, элеутерококк, золотой корень.
  • Каши. Благодаря клетчатке, которая в большом количестве содержится в кашах, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Усиленное питание яичек оказывает позитивное влияние на выработку тестостерона.

Интересный факт – если вы будете заниматься в окружении прекрасной половины, то уровень выработки гормона увеличивается на 40%.

Метки: , , , ,