Круговая тренировка в домашних условиях

Хотя это не значит, что вы можете выбрать самые легкие гантели по полкилограмма в качестве подстраховки. Последние три повторения должны приниматься на пике ваших сил – данное правило срабатывает и в плане круговых упражнений. В промежутке между движениями одного круга остановок не должно быть, расставьте оснащение таким образом, чтобы вы в быстром темпе могли изменять вес.

Круговая тренировка для женщин в домашних условиях

Круговой тренировкой называют технологию силового тренировочного режима, при котором упражнения совершаются поочередно, без временных приостановок. Перерыв для отдыха приходится на окончание «круга» всего-навсего на несколько минуток, после чего кругооборот повторяется снова.

  • Во-первых, вы будете иметь шанс совершать движения для упрочнения мускулатуры и усовершенствования их очертаний.
  • Во-вторых, пульс сохранится высоким на всей продолжительности комплекса круговой тренировки, а это вам гарантирует предельное сжигание жировых клеток.
  • С помощью круговых тренировок можно чрезмерно сэкономить время на кардио, так как вам будет хватать всего-навсего ста минут дополнительно к трехчасовым занятиям в семидневный срок.

В действительности круговую тренировку для похудения допустимо проводить и в таком случае, при котором у вас в наличии есть всего лишь коврик ну и пару гантелей. Самое основное на первоначальной стадии – это оценить все свои потенциалы и потребности. Подобный стиль оказывает помощь в ликвидации жировых отложений и корректировке проблематичных областей тела.

Не следует это воспринимать буквально. Лежать на кровати целыми днями данным режимом не запланировано. В такой период у вас будет возможность совершить дыхательную тренировку, прогуляться на свежем воздухе либо заняться другим видом деятельности. Еще можно попробовать заняться незаметно фитнесом для окружающих.

Второй закон «кругов» — не сосредотачиваемся только на одной мышце, а прорабатываем все тело полностью. В женском тренировочном режиме для новичков такие тактики, как отдельная прокачка задней части туловища ниже спины, либо бицепсов, либо грудных мускулов фактически не срабатывают. Для планирования своей тренировки лучше всего подбирать такие упражнения, которые вводят в действие как можно больше групп мышц единовременно.

Третий закон является простейшим и в то же время тяжелым. Для того чтобы сжигать жировые клетки в организме, вам обязательно нужно сохранять высокую напряженность занятий. Короче говоря, мы выбираем такие веса отягощений, применяя которые будем без больших усилий совершать каждое упражнение примерно двадцать раз.

Хотя это не значит, что вы можете выбрать самые легкие гантели по полкилограмма в качестве подстраховки. Последние три повторения должны приниматься на пике ваших сил – данное правило срабатывает и в плане круговых упражнений. В промежутке между движениями одного круга остановок не должно быть, расставьте оснащение таким образом, чтобы вы в быстром темпе могли изменять вес.

Безусловно, не разрешается превышать меру в количестве упражнений – пять-шесть комплексных движений, конечно же, достаточно для результативной тренировки. Лучше всего утяжелить сами виды упражнений, а не умножать их количество. Занятие должно проходить в сравнительно не длительной и напряженной форме.

Подобная совокупность упражнений для круговой тренировки рассчитана на тренировки для женского пола в домашней атмосфере. Вам будет необходимо приобрести набор гантелек, амортизатор из резины, а также коврик.

При желании можно заместить данный цикл работой на каком-либо досягаемом кардиотренажере или же бегом на протяжении пяти-десяти минут. Абсолютно все упражнения данного комплекса совершаются по двадцать повторений, а при окончании цикла – остановка на пару минуток. Повторять «круг» следует около двух-четырех раз, все зависит от вашего подготовки в области фитнеса.

  • Станьте в прямом положении, нижние конечности расположите на ширине плеч.
  • Верхние конечности с гантельками опустите по длине бедер, вниз ладошками.
  • Приседайте постепенно вниз до бедренной параллели с уровнем земли, переместите вес вашего тела на пятки.
  • В то же время поднесите гантельки к уровню подбородка, при этом выводя места сгиба рук выше линии плеч.
  • Попытайтесь не вводить в напряжение трапецию и не дотягиваться плечами до ушей.
  • Примите позицию с целью отжимания от колен,
  • втяните мышцы живота,
  • расположите ладошки под плечами и на небольшой скорости отжимайтесь от пола двадцать раз, единовременно не убирая от туловища предплечье.
  • В таком самом же положении расставьте верхние конечности шире.
  • На уровне головы разместите легковесную гантелю.
  • Отжимайтесь от земли с широкой расстановкой верхних конечностей, после чего отстраните правую верхнюю конечность, примите в руки отягощение и переместите его к уровню пояса, стоя при этом на коленях и левой прямой верхней конечности.
  • Выполните в другую сторону повторение.
  • Из стоячего положения снижайтесь до параллели бедер с землей.
  • Верхние конечности с гантелями перемещены в более низкое положение по длине бедер ладонями по направлению к верху.
  • Оставаясь в позе приседа, совершите двадцать сгибаний верхних конечностей на бицепс.
  • Расположитесь в лежачем положении на прямых руках и носочках.
  • Затем силой мускул живота последовательно доводите колени до грудной клетки, но тело необходимо сохранять напрочь прямым.

При окончании тренировки поработайте с главными группами мускул, или же совершите маленькую серию упражнений по йоге. Занимайтесь по такому плану всего-навсего трижды в семидневный срок, и потрясающий конечный итог не заставит вас ждать продолжительное время.

Метки: , , , ,