Какой процент жира должен быть в организме

Чтобы определить есть ли у вас проблемы с лишним весом можно воспользоваться подсчетом индекса массы тела. Данная величина показывает соотношение роста человека к его массе. К сожалению, всё не так просто, и этому есть одно объяснение.

Данная методика совершенно не учитывает процентное соотношение жира к массе прочих тканей. Так, например, она покажет, что тренированному бодибилдеру, с невероятно рельефной мускулатурой, необходимо «скинуть» несколько лишних килограммов, чтобы придти к нормальной массе тела. Всё дело тут в том, что ИМТ разработано под стандарт среднего усредненного человека, а на крайние случаи есть поправки этой формулы.

Так для устранения этого недостатка следует определить процентное содержание жира в организме. Для начала, несколько слов о норме.

Мужчины и женщины «существа» по-своему уникальные, и что для одного норма, для другого, нет. Принято считать, что организм женщины содержит большее количество жировой ткани. Приведу немного статистики.

Для представительниц прекрасного пола норма содержания жира составляет 20 — 22 процента массы тела. Для сильной половины человечества данный показатель должен находиться в интервале от 10, до 15 процентов.

Для чего полезно знать удельный вес жировой ткани. Представьте себе ситуацию: количество мышечной массы человека снижено и в это же время, увеличен процент содержания жировой ткани. Что произойдет при подсчете индекса массы тела?

Ответ на поверхности: данный показатель покажет норму, что на самом деле будет неправдой. Ведь процент содержания жира в организме будет выше, а это уже признаки начинающегося ожирения.

Именно поэтому каждый человек, озабоченный массой собственного тела, время от времени должен замерять процент содержания жира в организме.

В настоящий момент существует великое множество данных методик. Одни из них весьма просты и даже немного наивны, другие — напротив, являются продуктом высокотехнологичной сферы. Рассмотрим и те и другие более подробно.

Это без сомнения, самый передовой и ультимативно точный метод. В этом плане ему нет аналогов. При осуществлении томографии специальное оборудование производит послойные снимки всего тела, а затем при помощи программного обеспечения рассчитывает удельный вес жировой ткани.

Для этих целей используется медицинское оборудование, стоимостью несколько сотен тысяч долларов, а это неизбежно сказывается на цене услуги. Учитывая этот факт, для таких целей никто не будет использовать данную методику. Я приводу её здесь только для общего ознакомления.

В основе данной методики лежит измерение плотности подкожных образований. Плотность жировой ткани отличается от плотности мышц. Именно на этой разнице и основан ультразвуковой метод. Для этого применяется специализированное оборудования, напоминающее то, что расположено в медицинских клиниках.

К сожалению, мнения экспертов в отношении данной методики значительно расходятся. Одни утверждают, что это невероятно точная процедура, другие, доказывают, что этот метод приводит к значительным неточностям.

Ведь организм человека индивидуален, и плотность тканей, так же зависит от множества факторов, среди которых и количество жидкости в организме, и интенсивность занятий спортом, и возраст, и много чего еще.

Данный метод относится к разряду субъективных, что не мешает ему считаться основной методикой измерения удельного веса жира в организме. Делается это при помощи специального измерительного инструмента.

Данным измерителем замеряется толщина кожных складок в области живота, спины, груди и бёдер. Полученные результаты заносятся в специальные таблицы, по которым и определяется процент жировой ткани.

Конечно же, эта методика не лишена субъективности, ведь инструмент находится в руках человека, который может изменять усилие, прикладываемое к нему. От этого будет зависеть конечный результат.

Для увеличения точности следует доверить это измерение одному и тому же человеку. В этом случае можно рассчитывать на более точные результаты.

Как известно, жировая ткань обладает значительным сопротивлением электрическому току. Напротив, мышцы обладают весьма хорошей токопроводностью. Именно на этой разнице и основывается данная методика.

К конечностям человека подсоединяют электроды, и пропускают очень малый электрический ток, не превышающий таковой в самой маленькой бытовой батарейке. При помощи высокочувствительного оборудования производят замеры. Полученные значения подставляются в специальные таблицы.

Существует разновидность этого метода, применяемая во многих бытовых весах. На эти весы следует становиться босыми ногами, при этом через нижние конечности пропускается слабый электрический ток. Микропроцессор, встроенный в такие весы быстро подсчитывает сопротивление и выводит полученные результаты.

Конечно, без погрешностей здесь не обойтись, ведь ток проводится только через нижние конечности и в какой-то степени теряется в толще тела. Поэтому не стоит всецело доверять показаниям, полученным при помощи бытовых весов.

Для получения интересующего нас коэффициента, следует замерить окружность талии, чуть выше пупка и окружность бёдер в самом широком месте. Затем, первую величину разделите на втору. Если получается число более чем 0,8 — процент содержания жира превышает норму.

Да, уважаемый читатель, вы можете измерить этот показатель самостоятельно, без каких — либо подручных инструментов. Для этого годится задняя область плеча. Пальцами противоположной руки защипните кожу в указанной области. Затем, чуть ослабьте хватку и позвольте складке выскользнуть. Замерьте расстояние между пальцами. Если получится более 2,5 сантиметров, процент содержания жира в организме превышает норму.

На мой взгляд, любой человек в состоянии на глаз определить есть у него проблемы с количеством жира или нет. Для этого следует воспользоваться зеркалом. Если вы считаете, что имеете проблемы с избыточными килограммами, «сядьте» на диету и увеличьте физическую активность. Это и будет залог того, что ожирение раз и навсегда отступит. Будьте здоровы!

Метки: , , , ,