Как не набрать вес

Как не набрать вес после диеты

Вдруг между завтраком, обедом или ужином появилось ощущение голода (именно голода, не желание пожевать), выпейте все тот же стакан воды, и лишь спустя время съешьте фрукт или маленький кусочек шоколадки.

Поскольку интернет пестрит этой темой, для начала подумайте, как выходить из диеты, чтобы не набрать вес. Если все диетические рекомендации прочесть до конца, тогда обязательно увидите ответ.

Если всю эту гадость съесть, эффект йо йо диеты обеспечат точно, и опять лишнее окажется в вашем прекрасном теле, как до первого диетического дня.

Чтобы не набрать лишний вес-не объедайтесь чем попало!
Есть простые условия, как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес. Прежде всего, забудьте о тарелках с горками пищи.

А если к этому добавить, например, такое:

  • никогда не ешьте добавку;
  • не пейте алкогольные напитки (они высококалорийные), разве что бокал сухого вина, и то очень редко;
  • не сожалея выбросьте сковороду, поскольку более «вредной посуды» на кухне просто не существует;
  • ешьте простые углеводы очень редко, иначе все диетические дни потеряют смысл;
  • придется полюбить физические нагрузки (можно заменить их танцами на месте во время просмотра телевизора, глажки белья или стояния у «мартена» — кухонной плиты);
  • чтение, просмотр телепередач и прогулка в интернете существуют не как дополнение к еде, поэтому никогда во время этих занятий не жуйте;
  • зимой и ранней весной поддерживайте организм витаминными препаратами.

Соблюдайте все правила при выходи из диеты и лишнее не вернется к Вам

Как полагаете, придерживаясь вышеназванных рекомендаций, нужно ли задумываться о том, как питаться после диеты, чтобы не набрать вес?

Если кто-то жалуется, что на диете толстеет (например, в отзывах), то тут к гадалке не ходи – не соблюдает такая дамочка всех требуемых условий.

Особенно обидно за диету Дюкана. Сидит некая дева на этой отличной диете не по-честному и хнычет: «Интересно, почему сидя на диете набираю вес?», или того хуже: « А знаете, после диеты дюкана вес вернулся…»

Ведь диета Дюкана вообще не имеет конца – это полное переосмысление прежнего режима питания, и хронический белковый четверг. Поэтому о выходе из этой диеты вообще речь не идет.

А вот многие остальные такой период имеют. Например, если не знаете, как выходить из гречневой диеты чтобы не набрать вес, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями.

В любом случае по-прежнему пейте не менее 2 л воды в сутки. Причем перед каждой едой обязательно выпивайте стаканчик водички за 20-30 минут.
Продолжайте пить по 2 литра воды в день

Кушайте всегда только медленно! В приличных домах в начале прошлого века (и раньше) даже представить никто не мог, что съесть три блюда за обедом можно в течение 5-10 минут.

Приучите вести себя за столом как особа из монаршего дома, и тогда чувство сытости не будет запаздывать после окончания трапезы на 15 минут.

Вдруг между завтраком, обедом или ужином появилось ощущение голода (именно голода, не желание пожевать), выпейте все тот же стакан воды, и лишь спустя время съешьте фрукт или маленький кусочек шоколадки.

Не сдерживайте себя в перекусах, если действительно хочется кушать. В противном случае будет сложно удержаться от лишнего во время плановой еды.

Кстати, старайтесь кушать в одно и то же время. Так удастся приучить организм «терпеть» до определенного времени, все меньше отвлекаясь на перекусы.

Вот и все хитрости, которые позволят решить вопрос о том, как выйти из диеты, не набрав вес и на всю жизнь остаться худышкой.

На вопрос о том, как не набрать вес после диеты, есть два ответа — простой и развернутый.
Вот простой — не жрать! Нет, есть не только можно, но и нужно, но вот обжираться на радостях. Что каторга закончилась — не стоит. Все ваши труды вылетят в трубу, и пикнуть не успеете.

Готовиться к последиетному периоду надо еще тогда, когда вы выбираете себе метод похудения. Да-да, от того, как вы будете худеть, будет зависеть не только отвес, но и отдаленные последствия. Поэтому:

— Все монодиеты в топку. Ни одна из них не формирует правильных пищевых привычек. Они лишь постепенно развивают в вас жгучее желание разнообразия и в итоге после диеты наступает неизбежный жор.

— Все экстремальные диеты с суточной калорийностью ниже 1500 — в помойное ведро. Организм, как вы ни пытайтесь, не способен привыкнуть к вечному голоданию. Для него это противоестественно. Калорийность дневного рациона должна быть не ниже 1800, а то и больше, в зависимости от того, есть ли в вашей жизни физические нагрузки или вы — офисный планктон. Несоблюдение этого правила закономерно переключает обмен веществ в режим тотальной экономии и потом, как бы правильно вы ни выходили из диеты, заставить его начать сжигать лишние калории будет почти невозможно.

— Все несбалансированные по содержанию белков жиров и углеводов диеты — также в мусор. Кроме проблем, связанных с нехваткой в пище тех или иных нутриентов, вы впоследствии получите набор веса из-за того, что тело долго недополучало, к примеру, глюкозу. Секреция инсулина закономерно снизилась и после возврата к нормальному питанию вы получите сначала скачок уровня сахара крови. После него вы получите второй скачок — теперь уже инсулина. И вся глюкоза улетит в жир.

Логичным выводом является выбор сбалансированных разнообразных диет с несколько (но не сильно!) сниженной калорийностью. Какую вы выберете — решать вам. Важно чтоб это было вкусно и привычно. Если вы никогда не ели брокколи — не начинайте его есть ведрами только потому, что очередной умник решил на нем основать свое детище.

Возвращаться к обычному рациону нужно постепенно. Вводите новые продукты, которых вы были лишены до сих пор, по следующему принципу — один продукт за три дня., Обращайте внимание как на свое самочувствие, так и на динамику изменений веса. Если отрицательных сдвигов нет — переходите к следующему продукту.

Ешьте медленно. За те 20 минут, которые нужны сигналам о сытости от желудка, чтобы дойти до вашего мозга, можно слопать две тарелки борща или огромную порцию картофеля с мясом. Плохо будет дважды — от переедания и от взгляда на весы. Поэтому не спешите, тщательно все пережевывайте и безжалостно отодвигайте тарелку при первых же признаках сытости. Совсем не обязательно все доедать, потому что вас в детстве так мама учила. Ребенком вы наверняка носились по улицам, сжигая все калории подчистую.

Некоторые продукты должны быть раз и навсегда изъяты из вашего рациона. Конфеты, сладкое печенье прочая кондитерка, жареные блюда, мучное — это под запретом. Хочется почувствовать запах дымка? Запеките то, что раньше жарили. Хочется растительного маслица? Да ради Бога, только не жарьте на нем, а заправьте им салат.

И самое главное — даже если вы до сих пор не сподобились, пришло время для спорта. Никогда вы не удержите свой вес в норме, если не начнете двигаться. Физические нагрузки — это ключ к похудению. Так возьмите его в руки и разомкните «жирный» замок вашей жизни.

Не набрать вес после диеты довольно просто. Всего лишь надо чуть-чуть воли и капелька здравого смысла. И, конечно, труд. Но пройдя все тяготы похудения, вы заслужили право подняться на пьедестал. Так не дайте своим слабостям скинуть вас с него.

Метки: , , , ,