Как избавиться от жира между ног

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

  • исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
  • не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
  • употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
  • каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
  • Читать далее

    Силовые упражнения на пресс

    У человека на ноги происходит всегда наибольше нагрузки от ходьбы, подъемах по лестнице и прочее, однако для придания фактуры подбирают специальные силовые упражнения на ноги. Наиболее популярные в подобном случае будут упражнения со штангой. Приняв позу со штангой, удержанной на плечах, необходимо приседать как можно глубже, при этом ступни должны устойчиво стоять на полу. Также можно делать с выпадом, когда одна нога отставляется назад, а вся нагрузка идет на переднюю. Силовые упражнения для мышц ног также делают с помощью груза и спортивной доски.

    Читать далее

    Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

    Первый способ – это разобраться с количеством энергии, которую человек получает вместе с пищей. С этим вроде все понятно. Второй способ – это определение оптимального количества энергозатрат. Как можно ускорить обмен веществ, используя в основе данный принцип? На самом деле очень легко. Если подсчитать калорийность суточного рациона человека, то получится некоторое значение. Затем следует отнять от этой цифры примерный расход энергии в покое. Фактически, это те силы, которые организм тратит на поддержание постоянной температуры тела посредством потоотделения в жару или выработки тепла в холодное время, и другие процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Примерное значение этого показателя от 1200 до 1800 кКал в сутки. Если от энергетической ценности рациона отнять цифру обмена веществ в покое, то получится некоторая разница. Это значение и показывает, сколько энергии можно дополнительно тратить на физическую или умственную активность, а также на простое передвижение на работу и по другим делам.

    Читать далее

    Как правильно качаться и как питаться

    После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани.

    Читать далее

    Восстановление после тренировки сколько

    Я думаю с каждый из Вас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно возвращаться к тренировкам то нужно. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро, что заканчивается перетренированностью или травмами. Вопрос состоит в том как это правильно сделать?

    Читать далее

    Как накачать ромбовидную мышцу спины

    Мышцы спины выполняют огромное количество функций. В целом их можно объединить под общим термином – тяги. Все тяговые движения выполняются за счет совместной работы того или иного мышечного сегмента спины. К этой группе можно отнести трапецию, широчайшие, большую и малую круглую мышцу, ромбовидную и заднюю зубчатую. Они работают совместно и являются синергистами по отношению друг к другу. Изолировать какой-либо мышечный массив спины довольно сложно, даже в тросовых тренажерах.

    Читать далее

    Глютамин кто принимал для похудения

    Для нужд иммунной системы нам рекомендуют дозировки чистого глютамина от 5 г суточно. Можно есть и больше, но большая часть тогда все равно не будет идти на пользу иммунной системе. Технически, дозировки глютамина для поддержания иммунитета выведены опытным путем, потому отдельные источники «голосуют» за 10 г аминокислот в чистом виде, и употребление их в течение дня равными порциями.

    Читать далее