Какими упражнениями убрать жир с рук

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Читать далее

Как для себя составить программу тренировок

Время : Старайтесь проводить не более 1 часа в тренажерном зале во время силовых тренингов и от 15 до 30 секунд отдыха между подходами. Кардио-нагрузке уделяйте 15-45 минут.

Читать далее

Программа для ног на массу

Важным моментом в тренировке икр является количество повторений. Считается, что необходимо “долбить” икроножные большим количеством повторений – это миф, но лишь отчасти. В ходе исследования было доказано, что многие из людей не чувствуют свои икры, если не работают в диапазоне “50+”. Однако это никак не связано с анатомией, типом волокон или аномальностью этих мышц – просто упражнения выполнялись ненадлежащим образом.

Читать далее