Восстановление после тренировок фармакология

Постарайтесь несколько часов в день не уделять внимание активной деятельности. Просто расслабьтесь . Посмотрите хорошее кино, проведите трезвый романтический вечер с прекрасной дамой или просто прогуляйтесь. Даже пассивное времяпровождение должно приносить пользу. Ваш утомленный тренировками организм скажет вам спасибо. Старайтесь меньше проводить времени за компьютерными играми и социальными сетями. Это тоже еще та нагрузка, ведь у любого нормального человека через несколько часов бессмысленного просиживания за компом начинает взрываться голова. Даже ваш покорный слуга, набирающий для вас на компьютере этот текст, в данный момент тоже получает стресс, как бы смешно это не звучало.

Читать далее

Растяжка при боли в мышцах после тренировки

Аминокислоты в составе белков имеют определяющее значение для быстрого восстановления «отработанных» мышечных волокон (суточная норма 1,5 – 2,0 гр. на 1 кг массы тела). Углеводы и ненасыщенные жиры необходимы в качестве источника энергии.

Читать далее

После тренировки что поесть

Углеводы стоит есть только после серьезной тренировки. Если вы будете закусывать ими неспешную прогулку, есть все шансы растолстеть. Как понять, достаточно ли интенсивными были занятия? Будем ориентироваться на пульс и время.

Читать далее

6 способов ускорить обмен веществ

Наверняка вы уже читали о том, что тем, кто хочет похудеть, лучше вообще отказаться от кофе и черного чая, но для многих людей это невозможно, как следствие, происходят срывы и переедания. Подходите к потреблению этих напитков разумно, тем более, что они способны ускорить обмен веществ на 10 %. Но такое воздействие окажут только 2-3 чашки в день, не больше, и опять же, лучше пить их без сахара.

Читать далее

Убрать жир с внутренней части бедра

Для создания красивых ног придется работать одновременно над ногами (квадрицепсы, сгибатели бедра и портняжные мышцы), мышцами кора (спина и косые мышцы пресса) и собственно прессом. Это — в части силовых тренировок. Для «подсушивания» мышц вам понадобится чередовать специальные силовые нагрузки с аэробными, где рабочий вес минимален, либо отсутствует полностью, но очень высока скорость и амплитуда движений, а также — количество повторов.

Читать далее