Круговая программа тренировок для девушек

Первые 2-3 месяца, пока наладится нейромышечная связь , атлет должен использовать 50% от своего рабочего веса, то есть, если атлет может выжать 50кг на 10-12 повторений, то он должен выполнять жим на 10-12 повторений с 25-30кг. Это необходимо для того, чтобы научиться выполнять упражнения правильно, чувствуя работу мышц. Тренироваться можно через день или один раз в три дня, тренировка не должна длиться дольше часа, а отдых между подходами должен находится в диапазоне от 30 до 60 секунд. Во время тренировки обязательно пейте воду.

Читать далее

Упражнения для объема плеч

Неплохое упражнение (его также можно применять для тренировки мышц груди) для рук и плеч — становимся прямо и соединяем руки друг с другом надавливая что есть силы в точке соприкосновения ладоней. При этом локти согнуты. Обратите внимание на напряжение, которое возникает в области мышц плечевого сустава. Благодаря ему мышечные волокна становятся более упругими. Количество жировой ткани в районе предплечий уменьшается.

Читать далее