Бодибилдинг до и после девушки

Ранняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более эффективным в течении всего дня. Когда человек просыпается (и еще ничего не ест), у него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки. Некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается в этом состоянии. Интенсивные кардио-сессии (в течении 35-40 минут) поднимают уровень метаболизма на несколько часов, помогая в течении всего дня бороться с лишними килограммами.

Читать далее

Восстановление после физических тренировок

Как правило, подобного рода симптомы случаются у тех, кто тренируется без отдыха день за днём. Если одно из вышеприведённых состояний наблюдается у вас, попробуйте взять дополнительный выходной день на неделе. Помимо суточного перерыва между тренировками и 7-8 часового сна существуют и другие небольшие хитрости, помогающие ускорить восстановление.

Читать далее

Жжение мышцы после тренировки

Если после каждой тренировки болят мышцы, это означает, что вы не даете им правильно восстановиться, нарушена диета или имеется травма, нуждающаяся в лечении.

Читать далее

Жим штанги лежа что качает

Рассмотрим причины застоя. Первое правило – если хочешь сделать 2 шага вперед, умей делать 1 шаг назад. То есть опять же – не гонитесь за весом. Стабильно его увеличивайте, каждая новая тренировка не должна быть слабее или как предыдущая. Но если наступил застой, не бойтесь скинуть со штанги кг 20. Но делайте все это обдуманно, ведь скинув вес на штанге вам будет очень просто её поднять, как раз потому, что скорее всего вы делаете жим лежа без правильной техники. Так вот скинув вес на штанге, попытайтесь поднимать её ровно так же как и пауэрлифтеры на соревнованиях. Если в общих чертах, то опускайте штангу очень медленно и контролируйте опускание куда больше, чем подъем. В нижней точке прикоснитесь штангой к груди, но ни в коем случае не кладите её на грудь и не делайте так называемых отбивов, где по инерции штанга пойдет вверх. Наоборот задержитесь в нижней точке секунды на 3, почувствуйте все растяжение мышц, и лишь потом с явным усилием, с мощным выдохом, выжмете вес штанги. После нескольких таких подходов вы поймете, что вес, который меньше на 20кг от вашего прежнего рабочего веса – очень тяжелый, именно тогда придет понимание, что вы не готовы к большим весам, вам нужно заново наверстывать определенные весовые барьеры, стараясь дойти до своего прежнего рабочего веса, но уже с правильной техникой. Дальше можно пренебрегать техникой ради небольшого стабильного увеличения веса штанги. Это лишь одна из техник выход из застоя, возможно в ней намешано сразу несколько чистых техник, потому как вышесказанные выводы я сделал для себя сам читая книги и стараясь подобрать свою программу.

Читать далее

Адаптация к физическим нагрузкам бывает видов

  1. соразмерности (предложен М.Я. Набатниковой, 1974);
  2. последовательности использования средств в многолетнем тренировочном процессе должна основываться на правиле при «минимальных затратах — максимальный результат».

Читать далее