Как правильно накачать плечи

Это не значит, что на каждой тренировке нужно делать сразу все упражнения – так делать нельзя.
Напоминаю, что нужно использовать от 1 до 3 упражнений для каждой мышечной группы, которую вы тренируете на этом занятии. Для роста массы мышц делайте жимы в диапазоне 4-10 повторений за подход, а вспомогательные упражнения по 8-12 повторений в каждом подходе.
Подробнее в статье «Как накачать мышцы»
Все зависит от программы тренировок и должно вписываться в единый недельный тренировочный план. Кроме того, программы тренировок нужно периодически менять.
Например, вы можете выполнять два основных упражнения, а в следующей программе взять одно основное и одно из вспомогательных.
Готовые и правильные программы смотрите в разделе «Программы тренировок»

Читать далее

Глутамин в спортивном питании

Как правило, мы делаем все возможное, чтобы от этого состояния уберечься, поэтому прием глутамина выглядит весьма уместным и полезным. Но поглощение глутамина в огромных количествах, с мечтой о том, что он сам как-нибудь доберется до скелетной мускулатуры – далеко не самая лучшая идея. Исследования показывают, что от 50 до 85% большой оральной дозы глутамина попросту не попадают в кровь, успев перевариться до этого.

Читать далее

Что делать с болями в мышцах после тренировок

Растворите 3/4 чашки английской соли на ванну воды. Помешайте воду, чтобы убедиться, что соль растворилась. Полежите в ванне примерно 30 минут.

Читать далее