Комплекс на растяжку всего тела

Выполняя упражнения на растяжку в единоборствах, при возвращении в исходное положение, силу напряжения растягиваемой мышцы следует менять медленно. Предложенные варианты при правильном выполнении и варьировании дают заметный эффект довольно быстро.

Читать далее

Выход из сушки тела для девушек

Упражнения для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
упражнения для рельефа Жиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато при соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тело более рельефным и стройным:

  1. Подсушить пресс или подсушить ноги локально почти невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, который сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, когда общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой над нужными зонами.
  2. Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный бег. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Можно выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею не меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.
  3. Силовой тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным количеством повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом между ними.
  4. Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы на рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вам для прорисовки мышц и сушки тела.
  5. Статичные упражнения тоже эффективны для сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и постепенно доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные упражнения. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.

Во время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут заменить и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе вы заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики пресса на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите следить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.

Читать далее

Уменьшить боль в мышцах после первой тренировки

Другим полезным питательным компонентом для исцеления мышц является витамин А, который необходим для формирования и деления клеток, выполняет функцию антиоксиданта, помогает бороться с отечностью тканей.

Читать далее

Диета для набора массы для бодибилдера

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Читать далее