Мало подходов мало повторений

ВОПРОС:
Владимир, повторный диапазон 4-6 подойдет ли для БМВ? Если моя цель максимальный результат в жиме лежа. Если да, значит буду чередовать тренировки на 4-6 раз и на 1-2.

Читать далее

Бег до или после силовой тренировки

Идеального времени для выполнения кардио нет. Можно делать утреннее кардио, а также до или после силовой тренировки, вечером и в любое время дня, когда есть силы. Когда его нужно делать именно вам зависит от целей – похудение или рост мышц.

Читать далее

Как увеличить метаболизм в организме мужчине

Это один из лучших проверенных способов естественного увеличения метаболизма. Помимо генетической предрасположенности, состав тела также играет важную роль в способности организма самостоятельно сжигать калории. Тело, которое состоит из сильных здоровых мышц требует гораздо больше энергии для поддержания жизнедеятельности, чем тело, состоящее в основном из жира, поэтому мышцы действительно способны значительно увеличить ваш метаболизм. Причем повышенный таким естественным способом метаболизм не покинет вас долгие годы, в отличие от таблеток. Выберите подходящую вам силовую тренировку, следите за высоким содержанием белка в своем рационе, и наслаждайтесь спортом! Кстати, не стоит бояться того, что ваши мышцы станут слишком большими – конституция женского тела такова, что добиться таких результатов можно только специальным питанием с биодобавками и экстремальными тренировками.

Читать далее

Как снизить гликемический индекс продуктов

Медленные углеводы оказывают положительное влияние на процесс восстановления, в обычной жизни, когда нет необходимости в высоком уровне глюкозы, а наоборот – нужно постепенное поступление энергии на протяжении всего дня. Гликемический индекс дает возможность понять насколько быстро углеводы поступят в кровь человека после потребления того или иного продукта питания, насколько углеводы полезны или вредны при конкретном виде активности человека.

Читать далее

Как накачать огромные ноги

Ноги — это огромный мышечный массив, и одного многосуставного упражнения для них маловато. Если, скажем, вы начали с приседаний, проделайте «вдогон» жим ногами или гакк-приседания: если первым шел жим ногами, вторым номером могут пойти гакк-приседания. Главное, чтобы вы не нарушили оптимальную последовательность упражнений: сначала движение со свободным весом, а потом в тренажере.

Читать далее

Глютамин как пить и что это

Материал для самостоятельного синтеза глютамина содержится в широком спектре белковой пищи – говядине, яйцах, рыбе, шпинате. Однако в процессе пищеварения тонкой кишкой потребляется большое количество этого вещества, поэтому употребления его как пищевой добавки целиком оправдано – это позволяет точно контролировать количество глютамина в своём рационе.

Читать далее

Схема тренировок на массу


Базовая программа тренировок подходит
, как начинающим атлетам, так и уже опытным качатам, причем, с её помощью можно развивать и силовые качества, и наращивать мышечную массу. Само собой, что в зависимости от цели, будет различаться и конкретная методика тренировки, тем ни менее, поскольку программа будет отличаться не существенно, то можно говорить о том, что это одна и та же система тренировок. Почему она называется базовой? Потому что девиз этой программы: Делай базу до отказу! Идея заключается в том, что, как силовые показатели, так и мышечную массу, лучше всего растят базовые упражнения, а поскольку ресурсы организма не бесконечны, то и тренироваться следует именно этими упражнениями.

Читать далее

Быстрое восстановление после силовой тренировки

Правильно выполненный массаж способен достичь глубоких мышечных волокон — такого эффекта даже постоянная растяжка не даст.

Читать далее