Мышцы спины как развивать

Чтобы начать заниматься укреплением мышц спины, нужно в первую очередь ознакомиться с анатомией человека и детально изучить, какую роль играет каждая мышечная группа спины.

Читать далее

Как убрать внешнюю часть бедра упражнения

Опять расстроились, примерив узкие джинсы? Бывает, что на весах виден прекрасный результат, а в зеркале – слишком массивные бедра, «ушки», дряблость, жир. Одной диетой телу тут не поможешь. Нужно придать тонус мышцам и ускорить метаболизм. В общем, придется заниматься фитнесом, в частности, включить в свою программу упражнения для внешней поверхности бедра.

Читать далее

Как убрать живот сверху

Самый надежный способ убрать низ живота – упражнения, которые помогут сделать сильными ваши мышцы. Одновременно с этим, упражнения скорректируют всю фигуру в целом и непременно позитивно отразятся на состоянии здоровья.

Читать далее

Боль в мышцах бедра после тренировки как избавиться

Есть некоторые методы, воспользовавшись которыми, можно справиться с первыми двумя видами боли в мышцах после тяжелого тренинга:

Читать далее

Хочу тонкую талию что делать

В этом нам помогут очень простые, и при этом эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, и понадобится для этого всего лишь 20 минут ежедневно.

Читать далее

Как можно похудеть с помощью

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.

Читать далее

Как накачать прямую мышцу бедра

Первое и самое главное упражнения для развития бёдер – приседания со штангой. Это базовое упражнение, которое в большинстве своём прорабатывает квадрицепсы, или четырёхглавую мышцу бедра, но также задействует все мышцы бедра и голени. Если вы хотите сместить акцент на квадрицепсы, то под пятки подкладывайте блинчики.

Читать далее

Какие мышцы задействованы при планке

  1. В начале движения руки должны быть распрямлены, однако не стоит просто болтаться на перекладине. Сохраняйте небольшое напряжение в мышцах.
  2. Вы уже знаете, какие мышцы работают в подтягиваниях узким хватом, а какие при широком, поэтому выберите любую понравившуюся вам технику.
  3. Медленно освободите диафрагму от воздуха и поднимите свое тело вверх, старайтесь делать это именно за счет сокращения широчайших, а не тянуть вес руками.
  4. Нужно обязательно сохранять спину прямой, допустим лишь естественный прогиб в пояснице.
  5. Как и во всех силовых упражнениях, в подтягиваниях необходимо научиться ловить момент пикового сокращения рабочих мышц. В точке самой сильной нагрузки нужно сделать маленькую паузу и зафиксироваться, а лишь потом начинать движение вниз.
  6. Важна не только фаза подъема, но и негативная фаза подтягивания. Не стоит резко расслаблять руки и рывком опускаться вниз. Делать это нужно плавно и аккуратно, сохраняя напряжение в мышцах.

Читать далее

L глютамин как принимать

  • Он потребляется клетками для восстановления после микротравм, полученных во время тренировок. Это небольшие повреждения мышечных волокон, которые мы ежедневно получаем при повышенных нагрузках, они не представляют какой-либо серьёзной опасности. Однако они могут существенно уменьшить способность атлета к полноценной тренировке.
  • Незаменим для работы иммунной системы. Глютамин расходуется при борьбе с вирусными инфекциями, с которыми мы ежедневно сталкиваемся на улице, в общественном транспорте, в супермаркетах.
  • Нейтрализует и способствует выведению аммиака – побочный продукт жизнедеятельности, который в больших количествах может нарушать нормальную работу головного мозга и нервной системы.

Читать далее

Сильный хват руки лучшие упражнение

Вот список основных упражнений для серьёзной работы на хват:

  1. Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.
  2. Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
  3. Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
  4. Удержание толстого грифа.
  5. Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.
  6. Сжимание резинового мяча.
  7. Тренировка хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.
  8. Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.
  9. Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.
  10. Использование кистевого эспандера CAPTAINS OF CRUSH
  11. Использование тренажера TITAN’S TELEGRAPH KEY

Читать далее