Массаж помогает в движении лимфы (жидкость, которая способствует удалению отходов из тканей организма), а в сочетании с кровью, доставляет кислород и питательные вещества, помогая организму избавиться от токсинов. В идеале, чем выше частота тренировок, тем чаще человек должен получать массаж. Всего с одним массажем в месяц Ваши мышцы перестанут болеть после тренировок.
Бинтование коленей Бинты — еще один способ повысить результат техники упражнений приседаний со штангой, причем сразу на 10%! Бинты опять же не страхуют от травмы, однако если вы перебинтуете колени слишком туго, то риск травмы резко возрастет. На бинты распространяется то же самое правило, что и на силовой пояс. В многоповторном режиме они не нужны. Опять же к бинтам может возникнуть вредная привычка. Поскольку бинты повышают результат, некоторые любители тренируются с ними постоянно. Они полагают, что тем самым ускорят свой прогресс. Бинты и вправду повышают силу мышц, однако рост силы должен идти рука об руку с упрочением связок. Ну а бинты мешают этому, поскольку отбирают у связок львиную часть нагрузки. Применяйте бинты только при вы полнении тяжелых разовых попыток. Такие попытки нужны, чтобы выяснить свой одноповторный максимум, или в конце силового цикла, чтобы подвести итоги.
1-й вариант: выполнять гиперэкстензию в качестве разминки (следовательно, это значит, выполнять экстензии с собственным весом, дополнительное отягощение ни в коем случае не брать), т.е. цель данного варианта заключается в том, что бы разогреть мышцы спины (поясницу) перед серьезными упражнениями, типа приседаний со штангой или становой тяги, в которой спина, а именно поясница, т.е. разгибатели мышц спины, играют ключевую роль.
Как и любая из техник, связанных с растягиванием фасции, этот метод требует времени и постоянства в применении. Запишите в дневнике тренировок, что нужно растянуться после тренировки, иначе вы рискуете забыть об этом. И настройтесь на то, что вы начнете замечать изменения минимум через 3 месяца. Если же у вас хватит терпения следовать данной стратегии в течение 6 месяцев, вы несомненно увидите результат.
Как показывает практика, слабительные препараты помогают сбросить лишние килограммы. Однако важно понимать, что проблема никуда не исчезнет. Организм очень быстро вернется вновь к прежним килограммам, как только вы перестанете принимать слабительные.
