Как избавиться от боли после тренировок

Массаж помогает в движении лимфы (жидкость, которая способствует удалению отходов из тканей организма), а в сочетании с кровью, доставляет кислород и питательные вещества, помогая организму избавиться от токсинов. В идеале, чем выше частота тренировок, тем чаще человек должен получать массаж. Всего с одним массажем в месяц Ваши мышцы перестанут болеть после тренировок.

Читать далее

Как правильно делать присед со штангой

Бинтование коленей Бинты — еще один способ повысить результат техники упражнений приседаний со штангой, причем сразу на 10%! Бинты опять же не страхуют от травмы, однако если вы перебинтуете колени слишком туго, то риск травмы резко возрастет. На бинты распространяется то же самое правило, что и на силовой пояс. В многоповторном режиме они не нужны. Опять же к бинтам может возникнуть вредная привычка. Поскольку бинты повышают результат, некоторые любители тренируются с ними постоянно. Они полагают, что тем самым ускорят свой прогресс. Бинты и вправду повышают силу мышц, однако рост силы должен идти рука об руку с упрочением связок. Ну а бинты мешают этому, поскольку отбирают у связок львиную часть нагрузки. Применяйте бинты только при вы полнении тяжелых разовых попыток. Такие попытки нужны, чтобы выяснить свой одноповторный максимум, или в конце силового цикла, чтобы подвести итоги.

Читать далее

Гиперэкстензия это базовое упражнение

1-й вариант: выполнять гиперэкстензию в качестве разминки (следовательно, это значит, выполнять экстензии с собственным весом, дополнительное отягощение ни в коем случае не брать), т.е. цель данного варианта заключается в том, что бы разогреть мышцы спины (поясницу) перед серьезными упражнениями, типа приседаний со штангой или становой тяги, в которой спина, а именно поясница, т.е. разгибатели мышц спины, играют ключевую роль.

Читать далее

Как увеличить объем мышц

Как и любая из техник, связанных с растягиванием фасции, этот метод требует времени и постоянства в применении. Запишите в дневнике тренировок, что нужно растянуться после тренировки, иначе вы рискуете забыть об этом. И настройтесь на то, что вы начнете замечать изменения минимум через 3 месяца. Если же у вас хватит терпения следовать данной стратегии в течение 6 месяцев, вы несомненно увидите результат.

Читать далее

Что помогает лучше похудеть

Как показывает практика, слабительные препараты помогают сбросить лишние килограммы. Однако важно понимать, что проблема никуда не исчезнет. Организм очень быстро вернется вновь к прежним килограммам, как только вы перестанете принимать слабительные.

Читать далее