Все болит после тренировки

  1. В период между тренировками ведите активный образ жизни. Как ни странно это звучит, но именно умеренное движение поможет снять болевые симптомы в мышце.
  2. Выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения после каждого комплекса упражнений.
  3. Не забывайте об аэробных нагрузках после силовых. Подойдет пробежка, занятия на орбитреке, плаванье.
  4. Обильное питье способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц.
  5. Массаж выводит продукты распада из мышц.
  6. «Банные» процедуры помогут мышечным волокнам восстановиться безболезненно и быстро.
  7. Теплая ванна с добавлением морской соли после тренировки снимет напряжение мышц, ускорит обмен веществ.

Читать далее

Продукты с малым содержанием жиров

  • Овсянка на молоке без масла – 150–200 г.
  • Нежирный творог – 200 г.
  • Бульон – 200 г.
  • Отварной рис или гречка – 150 г.
  • Отварная рыба – 200 г.
  • Хлеб – 40 г.
  • Различные овощи (не картофель) – 300 г.
  • Масло для заправки салатов – 10 г.
  • Фрукты или ягоды – 200 г.
  • Сухофрукты и семечки – до 100 г.
  • Соки – до 1 л.

Вторник

Читать далее

Биоритмы и адаптация к физическим нагрузкам

Работоспособность — это потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

Читать далее