Лекарство от молочной кислоты в мышцах

В день можно проводить не более трех подобных принятий ванн. И также не стоит забывать о том, что подобные ванны противопоказаны беременным женщинам, людям с повышенным давлением, женщинам во время менструации.

Читать далее

Как побороть боль в мышцах после тренировки

  • Нормальная боль может возникать во время тренировок или в первые несколько минут или часов после них. Связана она с естественными процессами, происходящими в организме. Мышцам для нормального функционирования требуется энергия. Такая энергия вырабатывается самим организмом и выделяется посредством расщепления глюкозы, содержащейся в мышцах (она находится в них в виде гликогена). Глюкоза может расщепляться двумя способами: аэробным (то есть при воздействии кислорода) или анаэробным (без кислорода). Кислород поступает к мышцам вместе с кровью. Но если нагрузки интенсивные, то кровь просто не успевает поставлять необходимое количество кислорода, и в результате расщепление глюкозы осуществляется анаэробным способом. И в данном случае продуктом распада является молочная кислота, которая, накапливаясь в мышцах, довольно сильно раздражает нервные окончания и тем самым вызывает боль. Но боль, вызванная избытком молочной кислоты, обычно проходит бесследно спустя несколько часов после окончания тренировки, так как эта кислота успешно вымывается кровью.
  • Если боль не прошла через 2-3 часа после тренировки и даже усилилась на следующий день, то речь, скорее всего, идёт о микротравмах мышечных волокон. Если нагрузка была значительной, то на мышечной ткани могли образоваться микроскопические разрывы. Обычно они никак не дают о себе знать в первый день, но на следующий начинают воспаляться, что и вызывает боль. Вскоре разрывы зарубцуются, и всё встанет на свои места.
  • Серьёзные травмы, например, сильные растяжения или даже разрывы мышц. Травматическая боль, как правило, резкая и сильная, возникает сразу в момент повреждения.
  • Заболевания мышц, сопровождающиеся миалгией – сильным напряжением и болью в мышцах. К ним относятся такие как миазит, миопатия и некоторые другие. Такие болезненные ощущения отличаются тем, что появляются после любых физических нагрузок (даже незначительных) и даже при их отсутствии в спокойном состоянии

Читать далее

Как девушкам сушить мышцы

3. Третья и четвертая недели самые тяжелые, можно употреблять только полграмма углеводов на килограмм массы. Следует быть очень осторожными и внимательно следить за собственным самочувствием.

Читать далее

Спортивное питание глютамин аминокислоты

Говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты. Капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Также небольшое количество L-глютамина содержится в овощных соках и продуктах брожения, мне правда не удалось выяснить в каких именно. Источником указан мисо, однако — это продукт брожения соевых бобов, не понятно будет ли квашенная капуста содержать L-глютамин.

Читать далее

Что лучше кушать после тренировки

  • Так же немаловажным является обогащение организма после тренировками достаточным количеством белков. Советуем делать это в виде белкового коктейля из порошка, приготовленного на воде. Это необходимо для увеличения синтеза мышцами белка до трех раз (в сравнении с голоданием). Так, что если ваша тренировка проходит в не дома, вам необходимо взять с собой бутылочку протеинового напитка или апельсинового сока и сразу по окончанию занятий выпить напиток.
  • Количество белка в таком порошковом коктейле должно составлять 0.55 грамм на каждый килограмм массы тела. Если вам тяжело употреблять такие коктейли по различным причинам, тогда замените их яичными белками.
  • Если у вас есть возможность перекусить на протяжении шестидесяти минут по окончанию тренировки, тогда следует употреблять только белковую пищу, только заранее посчитайте необходимо количество белка.
  • Так как основная цель пищи, которую мы употребляем после тренировки – увеличение мышечной массы в максимально быстрые сроки, — то необходимо полностью исключить жир из этих приемов пищи. За счет жира замедлиться переход углеводов и белков из ЖКТ в кровь. Пища, которая содержит белок, должна быть обезжиренной, то есть если вы кушаете курицу, то необходимо отваривать грудинку, а не ножки. Если вы отвариваете яйца, то употреблять необходимо только белки.
  • Избегайте употребления говядины и свинины, чаще всего они являются достаточно жирными – лучше всего отдать предпочтение телятине. Так же будьте осторожны с такими продуктами как, молоко, творог, сыр или йогурт – чаще всего в них содержится не менее 5 процентов жира. Единственное исключение в этом правиле рыба жирных сортов (только в отварном виде), есть ее можно часто и много.
  • По окончанию тренировки на протяжении пары часов рекомендуется избегать употребления любых продуктов, которые содержать в себе кофеин.

Читать далее