Ускорение метаболизма в домашних условиях

Нормализуйте свой рацион, уберите из него всякую мусорную дрянь, вроде печенья, сладостей и мучного. Больше овощей и фруктов, мясо — нежирное, масло — растительное. Добавьте морепродукты в свое меню, выкиньте газировки и алкоголь.

Читать далее

Советы по ускорению метаболизма

  • алкоголь (думаю это без комментариев);
  • чипсы/сухарики (они содержат много соли и химии, которая мешает правильному обмену веществ);
  • фастфуд (непонятная ненатуральная еда, содержит много соли);
  • сахар (содержит много килокалорий, которые дают всплески энергии, которая мешает нашему организму нормально работать);
  • мучное (тяжелая пища, содержащая много килокалорий, также дает всплеск энергии);
  • соль, майонез, кетчуп, колбасу, сосиськи, ветчину (замедляет обмен веществ);
  • газировку и соки (содержат много сахара);

Читать далее

Как быстро убрать бока и живот в спортзале

Борьба с жировыми отложенями в области живота очень важна для общего состояния здоровья человека. По данным Американской ассоциации кардиологов, мужчины, чей обхват талии составляет больше 102 сантиметров, и женщины с обхватом талии более 89 сантиметров больше подвержены риску развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других болезней. Кроме того, выступающий живот попросту выглядит некрасиво. Хотя многочисленные добавки и диеты обещают быстрое и легкое избавление от живота, убрать живот Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало и бока достаточно просто и в домашних условиях.

Читать далее

Как убрать жир внизу спины

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Читать далее

Как убрать жир на бедрах в домашних условиях за короткий срок

Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

Читать далее

Как избавиться от боли мышц ног после тренировки

Например, если Вы делаете упражнение с 10-ю повторениями, разделите вес, который Вы обычно используете в данном упражнении, на два и это будет нагрузка на Ваш сегодняшний день. Также, если Вы нацелились на 10 повторений, то следует выполнить именно столько. Даже если у Вас остались силы, не стоит переступать намеченную планку и выполнять упражнение в режиме «до полного отказа».

Читать далее

Упражнения для сушки пресса для девушек

Упражнения для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
упражнения для рельефа Жиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато при соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тело более рельефным и стройным:

  1. Подсушить пресс или подсушить ноги локально почти невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, который сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, когда общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой над нужными зонами.
  2. Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный бег. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Можно выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею не меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.
  3. Силовой тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным количеством повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом между ними.
  4. Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы на рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вам для прорисовки мышц и сушки тела.
  5. Статичные упражнения тоже эффективны для сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и постепенно доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные упражнения. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.

Во время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут заменить и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе вы заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики пресса на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите следить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.

Читать далее

До тренировки можно кушать

Собралась, настроилась и даже нашла время, чтобы активно заняться спортом! И практически сразу встал вопрос: «Как правильно питаться, чтобы добиться максимальной пользы от тренировки?». Потому как очень хочется как можно быстрее добиться желаемого результата и, навсегда потеряв лишние килограммы, приобрести стройную фигуру, упругое тело и высокую самооценку.

Читать далее

Групповая тренировка для женщин

Силовой тренинг помогает еще и бороться с «обвислостью» мышц при быстром похудении.
Обязательно фиксируйте результаты тренировок.

Читать далее

Для чего делать вакуум живота

Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе. Из этой статьи вы узнаете, как вакуум поможет убрать живот и улучшить фигуру в целом, познакомитесь с правильной техникой выполнения этого упражнения, а также основными правилами тренировок.

Читать далее