Как увеличить эффективность тренировок дома

© auremar — Fotolia.com
Эта конструкция может быть горизонтальной или вертикальной. Вертикальный тренажер практически повторяет конструкцию обычного велосипеда (педали под сидением), и при занятиях создает идентичные с обычной поездкой физические нагрузки. Из всех моделей – это самый компактный домашний велосипед.
Горизонтальный велотренажер отличается тем, что человек, садясь на сидение, вытягивает ноги вперед и устанавливает их на педали, расположенные под рулем. Такой тренажер считается самым оптимальным для начинающих. Тренировки на нем очень удобно совмещать с чтением, прослушиванием музыки, просмотром любимых TV-программ.
Эффективность и функциональность велотренажеров зависят от типа и системы нагрузки, оказываемой на тренирующегося человека. В различных моделях тренажеров – они разные, поэтому велотренажеры делятся на:
— механические;
— магнитные.
Механический велотренажер цена на который самая низкая из всего модельного ряда домашних велосипедов, не требует подключения к электросети, имеет небольшой диапазон нагрузки, более простую конструкцию, малый вес и может легко перемещаться внутри помещения (он оснащен колесиками). Сопротивление маховика в нем определяет ремень (ременной тренажер), натянутый на маховик, или колодки (колодочный тренажер), прижатые к маховику. Самый большой недостаток механического тренажера в том, что его детали быстро изнашиваются – ремни и колодки перетираются и требуют замены.
Магнитный велотренажер работает от электрической сети. Принцип его действия в том, что нагрузки создаются мощными электромагнитами, влияющими на маховик и расположенными внутри маховика (или вокруг него снаружи). Нагрузки, которые создает велотренажер магнитного типа, регулируются мощностью электромагнитного поля и имеют широкий диапазон. Изменять и регулировать магнитное поле в таком тренажере можно при помощи электронной системы – панель управления находится между рукоятками руля. Магнитный велотренажер отличается от механического аналога плавным, равномерным ходом, возможностью варьировать нагрузки и при необходимости менять интенсивность тренировки.
Самый высокотехнологичный и самый лучший велотренажер современности – это так называемый велоэргометр. В нем вся система управления, система нагрузки и торможения регулируется электроникой, при помощи бортового компьютера, оснащенного записывающим устройством и журналом для фиксации биометрических параметров человека. Велоэргометр относится к разряду универсальных, лечебных устройств и рекомендован для использования в оздоровительных целях.

Читать далее

Как правильно делать отжимания от стены

Как уже упоминалось, девушкам с плохой спортивной подготовкой желательно начинать не с горизонтальных отжиманий, а с вертикальных – например, от стены. Не стоит думать, что это слишком просто: количество повторений увеличивается. И если от пола Вы бы отжались 20 раз, от стены придется выполнить 30-35.

Читать далее