Как прибавить в жиме лежа

Я использовал компьютер, чтобы создать графики тренировок, но вам не потребуется компьютер или калькулятор, чтобы закончить программу. Однако вам нужно будет предоставить бит решающей информации — ваш 1ПМ. Эта информация необычайно важна, более того, это основа всей программы. Эта программа основана на точных математических формулах, и если вы попробуете угадать свой 1ПМ, или не проведете точно его определение, вы получите посредственные результаты.

Читать далее

Глютамин применение в спорте

В таком слpart2учае в мускулатуре спортсмена происходят катаболические процессы и белковые структуры в мышцах просто разрушаются. Тогда на практике спортсмен начинает активно терять наработанную мышечную массу.

Читать далее

Для каких мышц гиперэкстензия

В качестве замены или для разнообразия можно использовать большой гимнастический мяч (фитбол), полусферу (БОСУ). Гиперэкстензии в домашних условиях можно делать, лежа на табуретке, подложив под бедра мягкий валик и зафиксировав ноги у стены или под диваном. Техника выполнения остается аналогичной: распределение нагрузки и положение спины зависит от цели упражнения.

Читать далее

Для чего нужна разминка перед тренировкой

Но не отклоняемся от темы, если взять сразу же не малый вес хоть он и будет казаться легким, то к следующему подходу вы будете иметь некоторое количество мышечных волокон, которые уже потеряли много энергии. Казалось бы, количество таких волокон небольшое, но допустим ваш одно повторный максимум 100 кг, а вы начали разминку с 50 кг то это заметно повлияет на вашу работоспособность.

Читать далее