Быстро избавиться боли мышцах после тренировки

Однако важно научиться чувствовать ту тонкую грань, разделяющую разумную интенсивность тренировки для достижения ожидаемого результата и неоправданную нагрузку, которая может привести вас к серьезным травмам. Для этого осторожно повышайте продолжительность занятий (на 5 – 10 минут каждый месяц) и уровень отягощений (на 2 – 5 кг еженедельно). Это даст вашим мышцам время, чтобы постепенно приспосабливаться к новым условиям.

Читать далее

Адаптация дыхания к физическим нагрузкам

Экономичность функции внешнего дыхания и транспортной функции крови у детей относительно невысока: кислородные режимы у них являются менее напряженными, чем у взрослых людей. Это означает, что у детей сохраняются высокие резервы повышения экономичности дыхания с возрастом и повышением тренированности. Легочная вентиляция при напряженной мышечной работе к окончанию пубертатного периода приближается к показателям людей зрелого возраста (100 л/мин и более). О предельных возможностях увеличения легочной вентиляции можно судить по максимальной легочной вентиляции (МВЛ), определяемой в условиях произвольного учащения и углубления дыхания в течение 15 — 30 с.

Читать далее

Базовое упражнение для плеч

В базовых упражнениях для плеч трехглавые трудятся тяжело, но этого не всегда бывает достаточно. Поэтому разгибания рук лежа, сидя, стоя, кик-бэки и пуловеры для трицепсов Вам будут крайне необходимы. Не нужно делать эти специализированные упражнения сразу, с первой тренировки; это будет только мешать целевым мышцам восстанавливаться и адаптироваться к более тяжелому тренингу. А вот ближе к среднему силовому уровню – когда трицепсы уже привыкли к тяжелой работе и не утомляются полностью в базовом тренинге плеч – изолирующие упражнения будут как раз очень даже кстати.

Читать далее