Тренировка для уменьшения объемов

Сегодня был женский день и мы ходили в баню отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер. Уверен, теперь Вы легко избавитесь от излишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут сидеть самые узкие джинсы!

Читать далее

Правильное питание как набрать мышечную массу

Упражнения для набора массы. Как набрать мышечную массу девушке в тренажерном зале?
Программа тренировок для набора мышц составляется профессиональным тренером – это правило убережет вас не только от ошибок, но и от возможных травм. Со своей стороны, мы лишь сориентируем вас в типичной тренировочной программе для роста мышц, чтобы вы пришли в зал морально подготовленной и знали, что вам предстоит:
упражнения для набора массы

  1. Мышцы растут, когда новые клетки образуются для восполнения микроскопических травм. Эти травмы, разрывы мышечных волокон, появляются после физической нагрузки. Процесс увеличения мышц называется гиперкомпенсацией, потому что обновленные волокна обладают запасом прочности с учетом новых условий. Чтобы создать эти условия, нужно достаточно сильно нагрузить тело, то есть выполнять упражнения с дополнительным весом, регулярно его увеличивая.
  2. Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.
  3. В тренажерном зале множество установок для прокачки любой группы мышц. Большинство из тренажеров нацелены на проработку изолированных мускулов, что важно для профессионалов, но не так уж нужно новичкам. Ни один тренажер не способствует набору мышечной массы так же, как базовые упражнения со свободным весом (штанги, гантели, утяжелители).

Чтобы набрать мышечную массу и настроить тело на анаболический лад, девушке нужно построить свою тренировку на основе трех базовых упражнений: приседаний, становой тяги и жима лежа. Их можно дополнить изолированными упражнениями на мышцы спины и пресса, но основные усилия направить на базу. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, не дольше часа за одну тренировку, чтобы усталость не стала причиной катаболизма. Каждое упражнение выполняйте в правильной технике, увеличивая вес, но не количество повторений и подходов.

Читать далее

В чем лучше глютамин в капсулах или порошке

  • является мощным источником энергии для спортсмена, что имеет ключевое значение во время изнурительных тренировок;
  • способствует укреплению иммунной системы, снижает вероятность появления простудных и вирусных заболеваний. Во время активного тренировочного процесса, когда организм ослаблен, эта функция очень важна;
  • подавляет действие катаболитических процессов, то есть защищает мышцы от «самоуничтожения». Одновременно с этим подавляется негативный компонент – кортизол;
  • делает процесс восстановления организма более коротким, что позволяет быстрее возвращать свои силы даже после изнурительных тренировок;
  • защищает организм в целом и мышечные волокна в частности от перетренированности. Последняя может поставить на «нет» все усилия по наборе мышечной массы и созданию рельефа;
  • принимает участие в создании белковых молекул в мышцах и способствует ускорению роста мышечных волокон.

Читать далее

Что делать чтобы убрать живот

Природой предусмотрено, что запасы жира в женском организме откладываются преимущественно в двух местах — на животе и бедрах. Однако врачи утверждают, что жировая складка на животе в норме не должна превышать одного сантиметра. Все остальное — излишество, с которым нужно бороться не только в эстетических целях, но и в целях сохранения здоровья. Согнать лишний жирок помогут правильное питание Правильное питание — основные заповеди здоровой пищи и активная гимнастика. Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Читать далее