Коктейли для спортивного питания

Увеличить количество содержания белка в напитке можно не только с помощью, купленного в специализированных магазинах спортивного питания, протеинового порошка. Очень хороший эффект приносит добавление в рецепт таких продуктов как:

Читать далее

В какое время нужно есть

Человеческий организм устроен исключительно сложно. Гармоническое равновесие этой сложной системы, находящейся под постоянным воздействием внешней среды, и есть то, что мы называем здоровьем.

Читать далее

Самые эффективные упражнения чтобы убрать бока

Очень важно – в случае проблем с внутренними органами или с позвоночником, нужно обязательно получить врачебную консультацию, прежде чем приступать к занятиям.

Читать далее

Как после тренировки снять усталость

Усталость и переутомление организма. Симптомы хронической усталости
Усталость сама по себе безобидна и даже полезна – с ее помощью природа регулирует циклы активности и отдыха, предохраняя нас от потери энергии. Когда тело и нервная система утомлены, человек чувствует усталость, но не всегда эти состояния тождественны и соразмерны. Бывает утомление без чувства усталости и сильная усталость после вроде бы нетяжелого труда. Все эти механизмы чувствительны к состоянию здоровья и тонко сбалансированы. Их нарушения и/или пренебрежение утомлением приводят к переутомлению, а в самых сложных случаях – к развитию синдрома хронической усталости.

Читать далее

Упражнение планка боковая планка

При правильном выполнении задействуются различные группы мышц, которые можно дополнительно нагружать изменением положения ног или рук.

Читать далее

Как накачать низ грудных

При выполнении упражнения расставить ладони шире плеч на 20-30 см. Такое положение в меньшей степени нагружает трицепцы, локтевые суставы и одновременно задействует мышцы груди.

Читать далее

Объем жира и объем мышц

Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают организм человека от возникновения рака толстой кишки, способны предупредить появление рака молочной железы и легких, т.е. самых распространенных форм рака. Так, ученые Гарвардского и Стенвордского университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20 лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую активность. После учета таких факторов как возраст, курение или увеличение массы тела, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8 часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, риск возникновения рака легких был примерно на 39 % ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни.

Читать далее

Подъем на носки стоя

Данное упражнение отлично подходит для разогрева икроножных мышц перед основной тренировкой. Оно стимулирует приток крови к голени, за счет чего мышцы и связки становятся более пластичными. Предварительно сделав пару десятков подъемов с собственным весом, вы можете смело приступать к силовой работе с дополнительной нагрузкой, не боясь получить травму. К тому же мышца, насыщенная кровью, увеличивается в размерах, а ее венозность улучшается. Поэтому культуристы могут использовать это упражнение перед выходом на сцену (в целях пампинга).

Читать далее