Как питаться чтобы быть всегда в тонусе

Внесите в свой рацион свежие овощи избегайте замороженных продуктов в них совсем нет полезных витаминов, полюбите грибы, они в сохраняют свои витамины при любой обработке и помогают быстрее переваривать пищу. Старайтесь употреблять фрукты с яркой окраской, яркая окраска говорит о большом количестве разнообразных витаминов, к таким фруктам относятся: мандарины, апельсины, из овощей морковка, перец, помидоры. Такие фрукты и овощи замедляют процесс старения и уменьшают количество раковых клеток в организме. Так же употребляйте сухофрукты, например курагу, вишню, они понижают уровень сахара в крови. Можете завести так называемый дневник питания, в нем записывайте продукты, которые вы употребляете в пищу, которые содержат витамины и полезны, а так же пишите о вредных продуктах, это поможет вам легче разбираться в пище и не забывать о значении того или иного продукта. Дневник очень поможет вам правильно питаться, чтобы похудеть.

Читать далее

Сушка тела без тренировок

Тем девушкам, которые решили во что бы то ни стало «подсушиться», предварительно не потея в со штангами, необходимо учесть основные правила спортивной сушки и хорошо подумать:

  • Жиросжигание на сушке происходит в результате кетоза – специфического процесса получения энергии из так называемых кетоновых тел. При нормальных условиях основным источником энергии для человеческого организма являются углеводы из пищи. Если значительно ограничить поступление углеводов, обмен веществ перестраивается в новых условиях и начинает расщеплять запасы жира, расщепляя его на те самые кетоновые тела. Это энергозатратный процесс, который приводит к уменьшению жировой ткани в сжатые сроки.
  • Организм эволюционно запрограммирован на сохранение жира как запасного и крайне нужного на всякий пожарный случай источника энергии. Поэтому он охотнее расстается с мышечной тканью, чем с жировой, особенно если человек не выполняет физической работы и сильные объемные мышцы ему не необходимы. Поэтому для спортсменов на сушке важной проблемой остается не только жиросжигание, но и сохранение мышц во время сушки тела. Они решают эту проблему усиленными тренировками и увеличением количества белка в рационе.
  • Чтобы сушка тела не превратилась в стремительную потерю мышц, нужно продолжать тренировки и уменьшать количество углеводов в рационе постепенно, в конце концов доведя его до минимального предела. Нормальное питание включает около 50% углеводов, примерно 30-35% белка и 15-20% жиров. Это равноценно 1,2-1,7 г белка на 1 кг веса для женщин. На сушке это количество белка придется увеличить в 1,5-2 раза, одновременно снизив количество углеводов до 1-1,2 г на 1 кг тела. Общая калорийность тоже понижается.
  • При таком непривычном дефиците энергии тренироваться сложно, но придется продолжать тренировки. В силовых можно уменьшить рабочий вес штанги и/или гантелей, но не сильно. Обязательно добавить кардиотренировки, ускоряющие сжигание жира: бег, ходьбу, упражнения на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, аэробику и т.п.
  • Нельзя продолжать сушку дольше критического срока. У спортсменов этот период определяется 1,5-2 месяцами (6-8 недель) перед соревнованиями, после чего они возвращаются к сбалансированному и калорийному рациону. Не спортсменам можно попробовать подсушить тело к лету в течение пары недель, максимум – месяца, а затем прекратить во избежание вреда здоровью.

Если вы аматор в спорте, у вас есть большое преимущество перед профессионалами: вы можете немного подсушить тело к лету или важному событию, не стремясь к экстремально сухим параметрам и слишком строгим ограничениям. В идеале, если вы нормально перенесете свою первую низкоуглеводную диету, впредь лучше не сушить тело снова, а поддерживать его умеренно рельефным.

Читать далее

Икры ног у девушек большие

Многие современные девушки желают получить стройные соблазнительные ножки, и одно из главных условий такой мечты – идеально подтянутые голени.

Читать далее

С чем разводить глютамин

Вдобавок ко всем этим приятным вещам, глютамин относится к тем немногим аминокислотам, которые вызывают дополнительное выделение гормона роста; на самом деле, два грамма глютамина, принимаемые орально, вызывают четырехкратный подъем уровня гормона роста. Хорошо это, или плохо, до сих пор еще точно неизвестно, но совершенно точно это еще никому не повредило. Я мог бы продолжать и продолжать, но чтобы подвести какой-то итог, скажу только, что эта аминокислота нужна организму в больших количествах для ряда важных функций, в том числе для правильного мышечного метаболизма.

Читать далее

Чем может быть вызвано снижение иммунитета

Иммунитет растений, или фитоиммунитетом, в широком смысле называют всю сумму свойств растения, повышающих его невосприимчивость к фитопатогенным организмам — вирусам, бактериям, грибам, нематодам, насекомым, цветковым паразитам. В узком смысле иммунитетом называют полную невосприимчивость, в отличие от устойчивости (частичная восприимчивость), толерантности (высокая восприимчивость при слабом снижении продуктивности) и уязвимости (высокая восприимчивость при сильном снижении продуктивности). Индивидуальный иммунитет растения обусловлен следующими группами факторов: репеллентными свойствами поверхности растения (фитонцидное облако, окружающее растение, кутикулярный воск, слой мёртвых клеток на поверхности и др.), защитными реакциями, развивающимися в ответ на заражение (замуровывание фитопатогенов продуктами ре-синтеза клеточной стенки, накопление токсичных продуктов в погибших клетках — реакция сверхчувствительности, образование специфических фенольных соединений — фитоалексинов и др.) и неблагоприятными условиями для паразита в растении как пищевом субстрате (недостаток питательных веществ, повышенная концентрация вредных продуктов).

Читать далее

Жжение мышц во время тренировки

Несмотря на необходимость молочной кислоты и ее пользу для организма в определенных обстоятельствах, нужно все равно предотвратить быстрое повышение уровня молочной кислоты в мышцах. В противном случае Вы будете испытывать дискомфорт во время тренировок и не сможете работать в полную силу.

Читать далее

В каком месте измеряют бедра

Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень. Но в принципе все замеры можно делать без напряжения. А вот делать все замеры с напряженными мышцами – не вижу смысла.

Читать далее

Правильное питание для начинающих качаться

Знаменитый профессионал Робби Робинсон рассказывает: «Когда я подростком начал «качаться», то сразу же взялся поедать тонны белков и углеводов. Я садился за стол через каждые три часа и совершенно не заботился о том, сколько я съем жиров. В итоге за первый год я прибавил больше 18 кг «массы». Понятно, что я не был похож на культуриста с картинки, однако достиг основной цели — стал большим. То же я хочу посоветовать всем начинающим: ешьте как можно больше, и вы обязательно пойдете в рост. Ну а набор «рельефа» оставьте на потом. Что я вижу в залах сейчас? Люди с первого дня пробуют и жир сбросить, и мышцы накачать. Они сидят на диетах и одновременно тяжело «качаются». Это абсурд! «Массу» дает лишь «перегруз» с калориями. На скудном рационе мышцы никак не будут расти!»

Читать далее