Безопасная сушка тела для девушек

Если вы интуитивно решили, что сушиться – значит, избавиться от воды в своём организме, то это неправильно. Под сушкой понимают сжигание жира, находящегося в подкожном слое, посредством отказа от употребления в пищу углеводов. При этом организм начинает расходовать собственные запасы жира, что, собственно говоря, и способствует похудению.

Для того чтобы похудеть, необходима адекватная физическая нагрузка, но при этом питание также играет довольно важную роль. Вы можете терять вес пассивно, то есть, не прилагая к этому совершенно никаких усилий.

Просто вам будет нужно придерживаться определённых правил питания и всё. Поскольку благодаря ограничениям в еде тело значительно уменьшается в объёмах, такое похудение можно назвать сушкой.

Если вы интуитивно решили, что сушиться – значит, избавиться от воды в своём организме, то это неправильно. Под сушкой понимают сжигание жира, находящегося в подкожном слое, посредством отказа от употребления в пищу углеводов. При этом организм начинает расходовать собственные запасы жира, что, собственно говоря, и способствует похудению.

В данном случае мышечная масса остаётся в том же виде, что и до диеты. В итоге вы будете иметь рельефно выступающие мышцы и подтянутые формы плюс снижение массы тела. Именно такой способ предпочитают бодибилдеры и профессиональные спортсмены, ведь он самый эффективный в борьбе за красивое тело.

Очень важен при сушке отказ от сладкого. Дело в том, что глюкоза, присутствующая в нём, усваивается только в небольшом объёме, а её остатки откладываются в тканях виде гликогена, который со временем трансформируется в жир. В том случае, если вы создадите искусственный дефицит сладкого, ваш организм будет вынужден перейти к употреблению запасов гликогена, пребывающих в виде жировых отложений.

Итак, предположим, вы решили попробовать разделаться с залежами накопившегося жира. Ниже мы приведём пару советов, как начать сушиться.

Первым делом советуем не путать сушку с обычной диетой. Это в корне не правильно. Вам не нужно будет голодать. Сушка — скорее, комплекс мер, призванных произвести изменения в нашем метаболизме, и это обязывает быть всё время начеку.

Причина такого пристального внимания в следующем. Образовавшийся дефицит глюкозы вначале будет возмещён потреблением гликогена и жиров. Но если состояние глюкозного голодания затянется, то вероятен сбой в работе организма и такое явление как кетоацидоз, при котором в крови человека в избытке накапливаются кетоновые тела, что влечёт за собой острое отравление и даже вероятность наступления комы.

В связи с этим полностью исключать углеводы из своего рациона не стоит. Всё должно быть в меру. Ниже приведен рацион стандартной сушки для тела. Питаться таким образом стоит около 5-ти недель. Можете взять эти рекомендации за основу и приступить к сушке.

День первый. На завтрак предлагаем вам сварить тарелку овсянки на воде, без молока. Вместе с кашей полагается скушать белок двух сваренных вкрутую яиц и выпить стакан зелёного чая без сахара. Обедаем отварным мясом (курица, говядина, нежирная свинина) и порцией гречки. На ужин лакомимся рыбкой. Подойдёт любой сорт, например, форель. Приготовьте её в фольге, положив к куску рыбы стручковую фасоль, томаты и зелень.

Внимание! Ни в коем случае не используйте масло, рыба должна готовиться в собственном соку. Не забываем в перерывах между приёмами пищи активно употреблять жидкость. В день вы должны выпивать не менее 2-х литров воды, учитывая первые блюда и напитки.

День второй. Завтрак предельно простой. Омлет из белка, один свежий огурец и чашка чая без сахара. На обед варим крем-суп из цветной капусты. К нему полагается кусочек отварной куриной грудинки и свежие овощи. Ужин довольно скромный, но, тем не менее, довольно питательный и состоит из порции творога с низким процентом жирности, а также стакана обезжиренного кефира.

День третий. На завтрак — традиционная тарелка овсянки. Яйцо, сваренное всмятку и чашка несладкого чая. Обедаем порцией ухи. Рыбный суп должен быть пустым, т.е. без картофеля или морковки. На второе кусок отварной рыбы и листья салата, политые растительным маслом. На ужин 200 гр творога и чай.

Четвёртый день. Завтракаем горстью сухофруктов, творогом, 1 яйцом и стаканом чая. На обед готовим себе постный суп с грибами, кушаем отварное мясо и салат из овощей. На ужин — тушёные овощи и приготовленная в фольге рыба.

День пятый. Лёгкий завтрак, состоящий из омлета (для приготовления используются только белки) с томатами и чая. На обед можете отведать гречку, куриное отварное мясо и свежие овощи. Ужинаем творогом и несладким чаем.

День шестой. Варим себе овсяную кашу с изюмом и завариваем зелёный чай. В обед балуем себя тушёной капустой и кусочком отварного филе курицы. На ужин омлет из двух белков и небольшая порция творога.

День седьмой. Начинаем утро тарелкой гречневой каши. К ней полагается одно варёное яйцо и стакан чая с лимоном. Обедаем отварной курятиной и рагу из стручковой фасоли и моркови. На ужин немного творога и одно большое яблоко. Итак, мы привели недельный рацион. Питаться таким образом следует на протяжении нескольких (4,5- ти) недель.

Кстати, мы забыли упомянуть о так называемых перекусах. Между приёмами пищи можете делать себе вкусный и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его можно из обычных продуктов богатых белком. Например, смешайте творог, кефир, щепотку ванили и корицы без добавления сахара. Или же используйте уже готовые протеиновые смеси, которые вы можете приобрести в аптеках или торговых точках предлагающих спортивное питание.

Дорогие читательницы, надеемся, что наши советы будут вам полезны, и вы сможете избавиться от лишних килограммов и приобрести идеальные формы тела!

Метки: , , , ,