Мало подходов мало повторений

ВОПРОС:
Владимир, повторный диапазон 4-6 подойдет ли для БМВ? Если моя цель максимальный результат в жиме лежа. Если да, значит буду чередовать тренировки на 4-6 раз и на 1-2.

Читать далее

Максимально быстрое восстановление после тренировки

Рассмотрим на примере классического упражнения — горизонтального жима. Имейте ввиду, что вес и упражнения даны для примера, чтобы было проще понять суть быстрого наращивания веса, без риска травмирования.

Читать далее

Спортивное питание аминокислоты глютамин

Фитнесс – это составляющая здорового образа жизни, которое позволяет поддерживать тело в хорошей форме, формировать стройный силуэт, избавляясь от избыточных жировых отложений. Поэтому фитнесс питание преимущественно включает в себя протеин и жиросжигатели. В число последних, входит L карнитин, который вы найдете в ассортименте нашего магазина спортивного питания. Несмотря на то, что спортивное питание отличается от фитнесс рациона, в зависимости от того, насколько серьезно человек занимается спортом, эта грань может быть более чем условной. Какие добавки пользуются наибольшей популярностью среди спортсменов и любителей фитнесса?

Читать далее

Предтренировочный комплекс что это такое

ВНИМАНИЕ! Не во всех предтрениках содержится именно этот состав. Некоторые вещества могут быть исключены, а кое-какие добавлены. Ведь в некоторых добавках может содержаться до 50 (!) компонентов, вы только вдумайтесь в эту цифру. Я описал часто встречаемые.

Читать далее

Предтренировочный комплекс как часто принимать

  • NO-Xplode от BSN
  • Jack3d от USPlabs
  • Xpand Xtreme Pump
  • Fierce от SAN
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • Super Pump 250 от Gaspari Nutrition
  • Hemo rage black
  • Assault UFC MusclePharm

Читать далее

Спортивное питание лучший предтренировочный комплекс

А теперь перейдем к одному из самых важных пунктов, к составу:
Углеводы -сама по себе энергия уже содержится в них, но тут роль еще и в другом. Углеводы помогают усвоению других компонентов, содержащихся в предтрене.
Витамины , особенно часто встречаются витамины группы B (Тиамин, аденин, инозитол, пиридоксин, биотин и т.д.). Для тех кто не знает, витамины этой группы участвуют в выработке энергии и играют важную роль в поддержании ментального и эмоционального здоровья, ведь как ни крути, частая причина в нужде предтрена лежит в не желании идти на тренировку;
Кофеин -повышает работоспособность, снимает усталость, сонливость и вялость. Неизменно является составляющим всех подобных добавок, но может быть подан в различных формах (бензоат натрия, безводный кофеин);
Таурин -способствует улучшению энергетических процессов;
Бета-аланин — это аминокислота, которая играет роль восстановителя;
Так же в предтренировочных добавках Вы можете встретить магний, калий, фосфор, фолиевую кислоту, винпоцетин, винбурнин. Но навряд ли Вам что-то дадут эти названия)) НО сочетания этих веществ в определенных пропорциях могут дать ощутимые результаты, буквально скрутив голову человека)) Именно над этими пропорциями, формами, соединениями работают производители спортивного питания.

Читать далее

Лучший глютамин в бодибилдинге

Дело в том, что большая часть этой аминокислоты, потребляемой в виде пищи или капсул, усваивается желудочно-кишечным трактом, и до мышц его доходит совсем немного.

Читать далее

Лучшие упражнения на грудь

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы — в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения. )
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда — очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или .
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу — тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните — тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь — к упражнениям.

Читать далее

Лучшие базовые упражнения на массу

Жим штанги стоя, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивания и т.д. Изолирующие упражнения, как правило, сосредоточены на одной группе мышц одного сустава. Разведение гантелей лежа, разгибания ног в тренажере и сгибания рук являются основными примерами изолирующих (односуставных) упражнений. При выполнении этих упражнений Вы не можете поднять такой большой вес, как при выполнении базовых упражнений.

Читать далее

Тренировка спины для набора массы

Это упражнение для развития массы широчайших мышц спины. Во время него выполняется подъем грифа штанги до касания живота в положении наклона туловища параллельно горизонтали. Спина при этом должна быть прямой. Ширину хвата можно варьировать, но для начинающих ширина плеч будет пока оптимальной.

Читать далее